Väčšina žien a mužov potrebuje pre svoju istotu krásnu a štíhlu postavu. Za týmto účelom idú do posilňovne, ráno behajú, cvičia doma atď. To všetko vám umožňuje napumpovať svaly paží, nôh, brušných svalov a tiež hrudníka.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste si mohli načerpať hrudný kôš, budete potrebovať sklonovú lavicu. Skúste mu dať uhol náklonu v rozmedzí 10 - 80 stupňov. Ľahnite si na chrbát a začnite cvičiť.
Krok 2
Používajte špeciálne nástroje, ktoré vám pomôžu rýchlo vyvinúť hornú časť hrudníka. Tento zoznam obsahuje činky, činky atď. Takže napríklad keď držíte činky, roztiahnite ruky do strán a znova sa spojte nad hlavou. Toto cvičenie sa musí vykonávať na rovných rukách. Môžete tiež napumpovať hrudník pomocou klipov, príťahov na nerovných tyčiach, tlakov na činky a činky, príťahov a špeciálnych cvičení na simulátore Butterfly.
Krok 3
Pamätajte, že svaly hrudníka spadajú do dvoch kategórií, z ktorých každá vyžaduje špecifické cviky. Ide najmä o základné a formatívne cvičenia. V prvom prípade sú všetky vaše tréningy zamerané na zvýšenie sily a vybudovanie hmoty ľudských svalov. V druhom prípade hovoríme o zlepšení úľavy a tvaru svalov. Vyžadujú minimálne zaťaženie a zvýšenú presnosť.
Krok 4
Ak chcete maximalizovať vývoj svalov hrudníka, vyberte jeden cvik zo základnej skupiny (pre horný a dolný hrudník). Ich kombináciou dosiahnete najlepší výsledok. Nezabudnite na formatívne cvičenia. Na konci získate úžasný individuálny komplex, ktorého pravidelná implementácia vám umožní v krátkom čase napumpovať hrudník.
Krok 5
Odborníci odporúčajú občas vymeniť cviky. Z času na čas odstráňte nepríjemné časti tréningu, doplňte si program atď. Trvanie prístupov a ich počet úplne a úplne zostáva na vašom svedomí. Na samom začiatku urobte 2 série. O niečo neskôr zvýšte počet prístupov na 3 v základných cvičeniach. Po získaní skúseností urobte 3 série pre každý typ cvičenia.
