Ako urobiť nohy štíhlymi a fit? Stačí systematicky vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení.
Inštrukcie
Krok 1
Prvý základný cvik, ktorý musíte urobiť, sú drepy. Je veľmi dôležité cvičiť správne. Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Ak sa rozhodnete cvičiť bez činiek, môžete si dať ruky na zadnú časť hlavy. Chrbát trochu ohneme. Pozeráme sa priamo pred seba. Pokrčíme boky v kolenách, podrepíme a keď vaše boky dosiahnu vodorovnú polohu, rovnobežnú s podlahou, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a nohy vyrovnajte. Drepneme si 15-krát, v 3 setoch.
Krok 2
Ďalšie cvičenie zahŕňa lýtka. Tu musíte vziať činku na váženie váhy, aby svaly správne fungovali. V stoji na jednej nohe, druhú len ohnite v kolene, vezmite do ruky činku. Musíte si vziať do ruky činku zo strany opornej nohy, teda nohy, ktorá bude fungovať. Druhou rukou môžete udržiavať rovnováhu držaním na stene. Stúpame k špičke čo najvyššie, potom sa pomaly vraciame do východiskovej polohy. Sami si musíte určiť konkrétny počet opakovaní cviku, vykonávať ho, až kým nepocítite pocit pálenia, 3 - 5 sérií.
Krok 3
Nasledujúce cvičenie zapojí vaše boky a horný zadok. Stojíme rovno a šviháme nohami o 90 stupňov, až kým nepocítite pocit pálenia. A tak niekoľko prístupov. Kývajte nohou do všetkých strán, dozadu a dopredu a doprava a doľava.
Krok 4
Ak si myslíte, že máte nadváhu, potom sa bez kardia nezaobídete. V takom prípade vám pomôže beh. Beh je najrýchlejší spôsob chudnutia nielen na nohách, ale aj v páse.
