Potrebujete si pred odchodom na dovolenku k moru napnúť svaly na hrudi? Žiaden problém. Konečný výsledok bude závisieť od vašej počiatočnej kondície. Ale v každom prípade, ak začnete štúdium vopred, po niekoľkých mesiacoch sa nespoznáte.
Inštrukcie
Krok 1
Pamätajte, že akýkoľvek tréning musí byť sprevádzaný správnou výživou a zdravým spánkom. Vylúčte z jedálnička mastné a vyprážané jedlá. Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Pite čerstvo vylisované džúsy. Určite si doprajte dobrých osem hodín spánku. Vyberte si dobrú posilňovňu v blízkosti svojho domova a začnite najmenej trikrát týždenne. Nájdite dobrého inštruktora, ktorý vás prevedie správnou technikou cvičenia, aby vás ochránil pred zranením a urýchlil váš tréningový pokrok.
Krok 2
Na precvičenie prsných svalov je potrebné vykonať súbor cvikov. Začnite cvičením na lavičke s činkou na lavičke v 45-stupňovom uhle. Toto cvičenie pracuje s hornými prsnými svalmi. Na „utiahnutie“a poskytnutie úľavy prsným svalom je potrebné vykonať veľké množstvo opakovaní (viac ako 15-krát) v dvoch alebo troch prístupoch. Medzi sériami odpočívajte asi 2 minúty. Sklopte lištu do hornej časti prsných svalov. Pri zdvíhaní závažia sa uistite, či sú lakte kolmé na podlahu a zápästia sa vám „nerozdeľujú“pozdĺž tyče. Ďalej urobte bench press na bežnej lavičke (rovnobežne s podlahou) s rovnakým počtom sérií a opakovaní. Toto cvičenie precvičí stredné trsy vašich prsných svalov. Potom nakloňte lavicu a stlačte hlavu lavice smerom dole a precvičujte spodnú časť prsných svalov.
Krok 3
Prejdite na činku smerujúcu na lavičku. Vyberte si ľahšie činky a cvičte do zlyhania. Po tom, odpočívajte a urobte ďalšiu sadu. To však nie je všetko. Vykonajte dve sady tlakov na podlahu. Ak môžete, tak s tlieskaním. Počet opakovaní - do zlyhania Svedomite vykonávajte túto sériu cvikov a vaše prsné svaly budú výrazné a napnuté.
Krok 4
Cvičenie ukončite cvikmi na natiahnutie hrudných svalov. Je dobré robiť také strie medzi zárubňami. Pamätajte, že podľa opísaného programu nemôžete dlho cvičiť. Riskujete pretrénovanie. Okrem svalov hrudníka je potrebné rozvíjať aj ďalšie svalové skupiny. Nezabudnite si medzi tréningami oddýchnuť.
