Napumpované svaly hrudníka tvoria nádherný hrudník. Pomocou určitých cvikov so špeciálnymi gymnastickými váhami môžete hýbať prsnými svalmi. Na to sa používajú páskové a pružinové expandéry, ako aj činky od 0,5 do 5 kg. Odporúča sa trénovať 3x týždenne.
Inštrukcie
Začnite rozcvičkou. Rukami robte široké, pomalé kruhy ako veterný mlyn. Opakujte 15-krát v jednom smere, potom rovnaké množstvo v druhom smere.
Prejdite na kliky. Ak má žena zlú fyzickú zdatnosť, potom môže začať s klikmi zo steny alebo pohovky. Za týmto účelom položte dlane na stenu alebo na povrch pohovky a nohy položte na šírku ramien. Pri nádychu pokrčte ruky, pri nádychu sa ohnite. Ak sú tieto spôsoby cvičenia príliš jednoduché, potom kliky z podlahy. U mužov sa odporúča vyložiť si chodidlá na gauč a ruky na podlahu, aby sa push-upy sťažili. Urobte 2 série po 15 klikov.
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami pred hrudníkom. Dajte dlane k sebe a stlačte ich jedna na druhú, aby ste to vynaložili všetko. Fixujte každé stlačenie na 5 sekúnd, relaxáciu na 3 sekundy. Aby ste zvýšili záťaž, môžete si medzi dlane vložiť loptu. Počas cvičenia držte chrbát vystretý, nezdvíhajte ramená, nezaťažujte krk. Urobte 20 opakovaní.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, vezmite si do rúk činky alebo expandér. Natiahnite ruky hore na úrovni hrudníka, pri nádychu ohnite ruky a roztiahnite ich do strán, až kým sa lakťami nedotknete podlahy. Pri výdychu dajte ruky späť hore. Urobte 2 série po 15 opakovaní.
Ľahnite si na chrbát, expandér jedným koncom zafixujte na pravú nohu a druhý koniec vezmite do rúk. Ľavú nohu pokrčte v kolene. Pri nádychu si dajte rovné ruky za hlavu, pri výdychu ich vráťte späť. Cvičte 15-krát a nohy vymeňte.
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, do dlaní expandéra alebo činiek, ruky vystreté nad hlavu. Pri nádychu roztiahnite rovné ruky do strán, pri výdychu ich prineste späť. Urobte 2 série po 15 opakovaní.
