Je nemožné dosiahnuť široké a pôsobivé prsné svaly, ak nevenujete pozornosť špeciálnemu tréningu. K tomu je poskytnutá celá škála cvičení. Každý deň to trvá 15-20 minút hodín, takže za týždeň pocítite viditeľný výsledok.
Inštrukcie
Krok 1
Na cvičenie doma alebo v posilňovni používajte lavicu s reverzným náklonom. Ak budete v tejto pozícii, môžete dosiahnuť skorý výsledok.
Krok 2
Zaujmite ľahu. Pre najlepší efekt cvičenia používajte malé činky (2-5 kg). Vezmite činky do oboch rúk. Aby ste predišli nežiaducemu namáhaniu lakťových kĺbov, mierne ich pokrčte. Ruky položte na úroveň hrudníka.
Krok 3
Pri vykonávaní cviku sa dobre natiahnite v ramennom pletive a vo všetkých svaloch hrudníka. Držte ruky dlaňami hore. Opatrne zdvihnite ruky smerom k hlave bez toho, aby ste narovnali lakte. Opravte to v tomto stave na niekoľko sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát, 3-4 série.
Krok 4
Zopakujte predchádzajúci cvik a prekrížte si ruky na krku. Pri tom nezabudnite na správne umiestnenie štetcov. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát, 3-4 série.
Krok 5
Nezabudnite pri cvičení dýchať. Pri zdvíhaní rúk sa zhlboka nadýchnite, pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Krok 6
Pri pumpovaní vnútornej časti hrudníka nezabúdajte na vyváženú a správnu výživu. Vylúčte z jedálnička mastné, vyprážané, korenené a sladké jedlá. Jedzte viac potravín bohatých na bielkoviny. Zahrňte do svojej stravy čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj fermentované mliečne výrobky. Pamätajte, že výživa je pre kvalitné cvičenie nevyhnutná.
Krok 7
Pred cvičením vyvetrajte tréningový priestor. Čerstvý vzduch prispieva k dobrej nálade, väčšej obetavosti a skvelým výsledkom. V lete si počas tréningu otvorte okno alebo okno.
