Mnoho dievčat považuje svoju postavu za celkom slušnú. Sú si istí, že takáto bude vždy. Po čase však z ladných, tónovaných foriem nezostala ani stopa. Slimanie, tukové usadeniny na bruchu a stehnách vás nútia premýšľať. Nedostatkov svojej postavy sa môžete zbaviť iba pomocou športu.
Inštrukcie
Krok 1
Atletická gymnastika je účinným prostriedkom na formovanie postavy. Za veľmi krátky čas dosiahnete nárast svalovej hmoty v tých častiach tela, ktoré sú zle vyvinuté a je potrebné ich zvýšiť. Zbavíte sa plnosti, udržujete požadovaný tvar tela až do vysokého veku. Pred začatím cvičenia sa dôkladne zahrejte. Sledujte svoj dych, s námahou vydýchnite.
Krok 2
Venujte sa cvičeniu s nosnosťou. Napríklad drepy, predklony a zdvihy prstov na nohách. Nebojte sa byť svalnaté a masívne. Musíte zvoliť správnu techniku. Pri správnom cvičení sú svaly dlhé a ladné a miznú nadbytočné tukové zásoby. Snažte sa tieto cviky robiť aspoň raz týždenne, a efekt na seba nenechá dlho čakať.
Krok 3
Tónujte si prsné svaly. Tvary a veľkosti poprsia do značnej miery závisia od nich. Pomocou špeciálnych silových cvičení zvýšite objem svojich prsných svalov. Sada takýchto cvikov obsahuje tlaky s činkou, riedenie a redukciu činky. Áno, nie je to vždy ľahké. Nemali by ste však byť leniví.
Krok 4
Posilnite brušné svaly. Prepadnuté bruško a tukové usadeniny po stranách kazia ženskú postavu. Otočte obruč. 15 minút ráno a večer vám poskytne viac podnetov na formovanie krásneho pásu. Simulujte pohyb cyklistu v ľahu na chrbte. Otočte na kruhu „Grace“2 - 3 série po dobu 1 - 5 minút. Sadnite si na zem s rukami vzadu. Zdvihnite rovné nohy, vydržte 6-10 sekúnd a nižšie.
Krok 5
Opravte tvar nôh. Choďte po prstoch, po pätách a po vnútornej a vonkajšej strane chodidiel. Behajte pomaly po prstoch na nohách, až kým nie sú unavené lýtkové svaly, a venujte sa strečingovým cvikom. Jazda na koni, plávanie, beh, cyklistika a lyžovanie vám pomôžu dosiahnuť dokonalosť. V každom prípade sa vyvíja agilita, vytrvalosť a flexibilita.
