Nadváha môže spôsobiť mnoho chorôb, vrátane hypertenzie a aterosklerózy. A tučné bruško, ak hovoríme o estetickej zložke, nezdobí ani muža, ani ženu. Ale tohto „balastu“sa môžete zbaviť dodržiavaním jasných pravidiel.
Nevyhnutné
obruč a ďalšie improvizované prostriedky na cvičenie, trochu voľného času a veľká túžba zbaviť sa prebytočných usadenín
Inštrukcie
Krok 1
Navštívte endokrinológa, odborníka na výživu a profesionálneho trénera fitnes, kde získate prispôsobený režim výživy a cvičenia. Títo traja špecialisti vám pomôžu zbaviť sa tučného brucha v čo najkratšom čase. Okrem toho s prihliadnutím na všetky vlastnosti vášho tela zostavia program, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a nepoškodí vaše zdravie.
Krok 2
Sledujte svoju výživu sami. Zo stravy vylúčte mastné, vyprážané jedlá, pečivo, výrobky z múky. Nejedzte slané jedlá - soľ zadržiava vodu v tele, čo vedie k priberaniu. Jedzte v malých dávkach. Vyvarujte sa občerstveniu; namiesto toho si môžete vypiť šálku zeleného čaju alebo cmúľať karamel. Takmer 60% vašej stravy by mala tvoriť zelenina a ovocie. Pite menej vody, najmä sýtené. Kvapalina neabsorbovaná telom sa ukladá v oblasti pása.
Krok 3
Denne cvičte cviky na brucho - predklony, kľuky, tlaky a zdvihy trupu v ľahu. Choďte k bazénu. Ráno si dajte aspoň desaťminútový beh. Pamätajte, že každá gymnastika by mala začínať trením a zahriatím. Pred cvičením sa odporúča masírovať brucho, aby prekrvenie tukových usadenín „rozpustilo“prebytočné usadeniny.
Krok 4
Osprchovať sa. Po ranných cvičeniach alebo behaní si určite dajte kontrastnú sprchu. Pomocou žinky dôkladne trieť brucho a stehná.
Krok 5
Vymeňte verejnú dopravu za pešiu. To pomôže zlepšiť krvný obeh, normalizovať metabolizmus. Kalórie z jedál sa rýchlejšie vstrebajú a spracujú. Kilá navyše pôjdu preč.
