Túžba mať ploché a krásne brucho je celkom uskutočniteľná. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ, ale práve šport bude najúčinnejším v boji za krásu tela. Aké pohybové aktivity môžete použiť na vylepšenie svojej postavy?
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete odstrániť veľké brucho, musíte vykonávať vážnu fyzickú aktivitu. Každodenným cvičením na brucho, zatiaľ čo pravidelne pridávate záťaž, môže bruško zostať ochabnuté a škaredé. To všetko sa deje vďaka tomu, že už napumpovaný lis je skrytý pod tukovým tkanivom. Po vážnej fyzickej aktivite, keď horí celé telo, môže brucho zostať mierne chladné, pretože tuk v bruchu a stehnách nie je prakticky zásobený krvou, čo znamená, že neprijíma kyslík potrebný na spaľovanie tukov.
Krok 2
Na vyrovnanie brucha je potrebné: hojdať sa a udržiavať tón brušných svalov, zmenšovať hrúbku tukovej vrstvy na bruchu.za hlavou by mali byť brušné svaly napnuté. Zdvihnite lopatky z podlahy, zdvihnite telo nahor a vydýchnite ústami, potom sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa nosom.
Krok 3
V ľahu na chrbte zdvihnite a pokrčte kolená v pravom uhle tak, aby vaše holene boli rovnobežne s podlahou. Ruky majte za hlavou. Teraz musíte natiahnuť nohy dopredu, aby sa nedotýkali podlahy, a vrátiť ich späť.
Krok 4
Po zaujatí polohy z predchádzajúceho cviku zdvihnite telo, krútte ním a lakte natiahnite až po opačné kolená. Pre väčší efekt na konci každého cviku zafixujte telo na niekoľko sekúnd v okamihu výdychu a maximálneho svalového napätia. Nezabudnite správne dýchať, aby sa krvný obeh nespomalil, a veľké bruško môžete rýchlo odstrániť.
Krok 5
Pri redukcii tukového tkaniva postupujte podľa týchto pokynov: Vyberte si činnosť, ktorá vám je najpríjemnejšia a ktorá vám pomôže pravidelne spaľovať tuky, napríklad jazda na bicykli, beh, aerobik alebo tanec.
Krok 6
Denne robte masáž, aby ste stimulovali krvný obeh. Za týmto účelom utrite oblasť brucha hrubou žinkou alebo uterákom, najskôr ju navlhčite v horúcej vode a potom v studenej vode.
Krok 7
Pri sprchovaní si masírujte telo prúdom vody, aby ste zlepšili krvný obeh a stimulovali vylučovanie toxínov. Po všetkých procedúrach vmasírujte krém proti celulitíde na pokožku.
