V chladnom období bol pod oblečením takmer neviditeľný. Teraz však prišlo leto, je čas pripraviť sa na pláž a potom sa zdal v celej svojej škaredosti. Aká škoda! Reč je o pivnom bruchu. Zdá sa, že nie je až taký škaredý (zatiaľ), dokonca je v niektorých momentoch roztomilý, ale ukázať sa na pláži s takou „váhou“je akosi nepríjemné a hanbí sa. A potom, v celej svojej objektívnosti, vyvstáva úloha - odstrániť bruško. A to sa dá stihnúť za relatívne krátky čas. Bola by tu len neodolateľná túžba a aspoň trochu sily vôle. Sada efektívnych cvičení je to, čo potrebujete predovšetkým.
Inštrukcie
Krok 1
Východisková pozícia je státie. Roztiahnite nohy, mierne ich pokrčte v kolenách. Natiahnite ruky pred seba na úrovni ramien. Hornou časťou tela prudko zatočte do strany a nohy a boky nechajte stále nehybné. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte rovnaký ostrý pohyb v opačnom smere. Cvičenie opakujte 10 - 16 krát so zameraním na krajný otočný bod (ťah do strany by mal byť čo najsilnejší). Cvičenie môžete skomplikovať: pri otáčaní ohýbajte ľavé koleno pre pomlčku doľava a pravé koleno pre pomlčku doprava.
Krok 2
Východisková poloha - ľah. Pokrčte nohy a natiahnite ruky nad hlavu. Pomaly dvíhajte telo a zároveň dajte ruky dole. Po tom prekrížte ruky na pleciach, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 16 krát.
Krok 3
Východiskovou pozíciou pre toto cvičenie môže byť čokoľvek. Vyberte si pre seba to najvhodnejšie a najpohodlnejšie. Silou vtiahnite pri nádychu všetky brušné svaly, zadržte dych v hornom bode na 3 - 5 sekúnd, uvoľnite svaly pri výdychu. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 4-6 krát denne, 10 dychov / dychov pre každý prístup. Toto je možno najefektívnejšie cvičenie celého komplexu, výsledok je badateľný po 2 týždňoch. Ak sa vzdáte aj alkoholu a soli a dodržiavate prísnu diétu, výsledok bude jednoducho úžasný.
