Výkonné napumpované prsné svaly sú snom každého, kto chodí do posilňovne. A nie je to náhoda - pri ich dobrom štúdiu si ich nemožno nevšimnúť a na ich načerpanie existuje veľa rozmanitých cvičení, z ktorých si môžete vybrať tie, ktoré vám najlepšie sedia. Ak napríklad cvičíte doma, na kvalitatívne napumpovanie svalov na hrudníku vám bude stačiť dvojica skladacích činiek a nastaviteľný tlak na lavičke.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr urobte stlačenie činky na rovnej lavičke. Ľahnite si na lavičku rovno, s vystretými rukami pred sebou, držte dve činky. Znížte ich na úroveň prsných svalov, pokrčte lakte a okamžite ich silou tlačte hore. Urobte päť až šesť sérií, každú s ôsmimi až desiatimi opakovaniami.
Krok 2
Pokračujte v práci na prsných svaloch cvičením s pulóvrom. Ľahnite si na lavičku a s rukami za hlavou si vezmite jednu činku. Prudkým pohybom ho nadvihnite a pomaly spustite za hlavu. Ovládajte jeho pohyb, aby nedošlo k zraneniu. Urobte päť až šesť sérií, každé osem až desať opakovaní.
Krok 3
Na konci tréningu prsných svalov vykonajte činkové nátierky na rovnej lavičke. Ľahnite si na lavičku v rovnakej polohe ako pri tlači s činkami, ale roztiahnite ruky do strán a mierne pokrčte lakte, až kým nebudú činky v jednej rovine s telom. Potom prudko zdvihnite ruky s činkami hore, so snahou napnúť prsné svaly. Cvičte toto cvičenie päť až šesť sérií, každé po desať až dvanásť opakovaní.
Krok 4
Po absolvovaní tohto cyklu cvikov na rovnej lavici sa pre maximálny účinok odporúča vykonať ju na šikmej lavici.
