Ak snívate o zlepšení svojej postavy, jej vyšportovaní a napumpovaní, ale zároveň nemáte možnosť navštíviť telocvičňu a zacvičiť si s činkou, nezúfajte. Ak máte partnera príslušnej silovej kategórie, môžete ľahko trénovať doma, pracovať vo dvojiciach a trénovať rôzne svalové skupiny rovnakým spôsobom, ako by ste ich cvičili na špeciálnych simulátoroch.
Inštrukcie
Krok 1
Práca s partnerom, dávkujte záťaž, zvládajte rôzne cviky postupne, s malou námahou. Neohýbajte kolená ani lakte. Postupné zvyšovanie napätia zo strany partnera cvičenie sťažujte. Cviky sú najúčinnejšie, keď posúvate svoje limity bez toho, aby ste ich prehnali.
Krok 2
Na napumpovanie svalov paží používajte rôzne typy klikov - zdola a zhora. Stojte rovno a zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou. Partner za vami by mal tlačiť dole na stred predlaktia, vytvárať odpor a tlačiť ruky nadol. Rovnakým spôsobom stlačte paže nahor - cviky opakujte 12-krát v dvoch sériách.
Krok 3
Potom začnite tlačiť ruky hore a do strán, ruky položte krížom pred seba a rovnobežne s podlahou. Partner by mal tlačiť na ruky v oblasti lakťov dlaňami tak, že smeruje silu nadol, a vy by ste naopak mali zdvihnúť ruky hore. Cvičenie vykonajte v dvoch kolách šesťkrát. Potom zmeňte cvik - stlačte ruky dole a do strán.
Krok 4
Pri tlačení paží do strán a dozadu môžete napumpovať zadné zväzky delt, ako aj prsné svaly.
Krok 5
Postavte sa rovno s rukami pred sebou rovnobežne s podlahou. Partner by mal stáť vzadu a držať vás dlaňami smerom von v stredových bodoch predlaktia, pričom má roztiahnuť ruky do strán. Prejavte partnerovi odpor, cvik opakujte desaťkrát.
Krok 6
Podobným spôsobom môžete napumpovať nielen ruky, ale aj nohy - napríklad aby ste si napumpovali stehenné svaly, musíte sa postaviť bokom od steny a oprieť si o ňu ruku. Partner by mal spočívať dlaňami na vašej holeni alebo držať nohu. Posuňte nohu do strany, prekonajte odpor. Cvičenie opakujte desaťkrát. S odporom partnera tiež zdvihnite nohu dopredu a sklopte ju a tiež pokrčte kolená, zatiaľ čo partner drží vaše holene.
