Nie všetci muži sa môžu pochváliť tým, že majú voľný čas na návštevu telocvične, kde dosiahnu dokonalé svaly hrudníka. Nemali by ste na seba mávnuť rukou. Môžete si načerpať svaly na hrudi bez činky. Stačí mať vôľu a veľkú túžbu chytiť na sebe obdivné ženské pohľady.
Inštrukcie
Krok 1
Požadované výsledky môžete dosiahnuť rôznymi spôsobmi pomocou určitých cvičení. Najdôležitejšie je zvážiť počet opakovaní a prístupov. Ideálne je to až 4 série a 7 až 10 opakovaní.
Krok 2
Najefektívnejšie domáce cvičenia sú rôzne druhy tlakov a cvikov na činky.
Krok 3
Pravidelný push-up na zahriatie svalov.
Ruky na podlahe sú o niečo širšie ako plecia. Nohy spojené dohromady spočívajú pri podlahe pomocou ponožiek. Chrbát je absolútne rovný. Hladko klesajte a prudko stúpajte. Pokúste sa urobiť až 25 opakovaní a 2 - 3 série.
Krok 4
Nohy sú vyššie ako hlava.
Ruky sú tiež širšie ako ramená po podlahu. Chodidlá na povrchu (napríklad na stoličke). Robte kliky a dávajte pozor na telo. Malo by to byť priame. Vykonaním 4 sérií po 10 - 20 opakovaní môžete dosiahnuť maximálne výsledky.
Krok 5
Push-up a naťahovanie.
Na posilnenie prsného svalu je efektívne nerobiť iba silové zaťaženie, ale aj naťahovacie cvičenia. Napríklad tento typ push-up: ruky na stoličkách sú širšie ako ramená. Chodidlá tiež na povrchu (ideálne nad rukami, napríklad na pohovke). Hladko znižujte telo na maximum natiahnutia svalov, s výdychom rýchlo stúpajte. Strečingom svaly rastú rýchlejšie. Robte toľko opakovaní, koľko vaša fyzická zdatnosť umožňuje.
Krok 6
Cviky s činkami
Činky je možné zakúpiť v športovom oddelení obchodov alebo si ich vyrobiť sami (nalejte piesok do dvoch prázdnych valcov). Vytvorte vodorovný povrch zo stoličiek, ľahnite si na chrbát. Držte činky v rovných rukách pred sebou. Roztiahnite ruky do strán, sklopte ich pod hrudník, pocítite svalové napätie. Zatvorte ruky. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát.
Krok 7
Ďalšie cvičenie s činkami.
V stoji natiahnite ruky s činkami dopredu (dlane smerom k sebe). Zároveň položte ruky za hlavu, pokiaľ je to možné. Toto by malo byť vykonané hladko, žiadne náhle pohyby. Vráťte ruky do pôvodnej polohy. Pri tomto cvičení je tiež dôležité cítiť napätie v hrudných svaloch.
Krok 8
Svaly môžu po cvičení ublížiť. Nebojte sa - to je indikátor toho, že svaly rastú. Pri pravidelnom cvičení nezabúdajte na odpočinok. Lepšie to robiť každý druhý deň. Takže svaly sa budú môcť plne uvoľniť, a to je veľmi dôležité.
