Výhody joggingu pozná každý. V procese behu sú precvičené takmer všetky svaly tela, kĺby pracujú. Pomocou behu môžete schudnúť, pretože dochádza k aktívnemu poteniu, ktoré tiež pomáha očistiť telo od toxínov. A beh je samozrejme vynikajúci kardio tréning. Zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému, krvného obehu. A ak si zabeháte na čerstvom vzduchu, pomôžete spevniť organizmus a nasýtiť ho kyslíkom (samozrejme, v takom prípade je lepšie behať v parku a dýchať čistý vzduch, a nie výfukové plyny).
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa rozhodnite pre bežecký plán a kedy budete behať - ráno alebo večer. Pamätajte, že beh nalačno ráno, bezprostredne po prebudení, sa neodporúča, pretože práca všetkých systémov tela je v tomto čase spomalená a nielen že nepomôžete svojmu srdcu, ale naopak, môže spôsobiť vážne poškodenie tela. Po ľahkých raňajkách si môžete ísť zabehať najskôr za 40 minút. Preto, ak ráno nemáte dostatok času, je lepšie tréning odložiť na večer. Ak je vaším cieľom jednoducho udržiavať telo v dobrej kondícii, stačia tri behy týždenne. Ak chcete schudnúť, skúste behať aspoň 6 dní v týždni, doprajte si jeden deň odpočinku.
Krok 2
Nešetrite dobrou bežeckou obuvou, najmä ak beháte vonku. Chráni tak svoju chrbticu, chodidlá a kolená pred zranením. Oblečenie by malo byť z voľných, ľahkých prírodných materiálov, ktoré umožňujú telu dýchať a absorbovať vlhkosť, zabraňujú prehriatiu tela v horúcom počasí a chránia pred podchladením v chladnom počasí.
Krok 3
Pred začiatkom behu musíte určite urobiť rozcvičku, aby ste si zahriali svaly. Na zahriatie môžete rýchlo chodiť, vykonávať niekoľko drepov, ohybov, skákať na mieste. Pokiaľ je to možné, je dobré urobiť si niekoľko naťahovacích cvičení na svaly nohy a chrbta.
Krok 4
Musíte začať behať v nízkom tempe, nezačnite hneď náhle, inak rýchlo fičíte. Snažte sa nerobiť zbytočné pohyby, aby ste nepreťažili telo. Počas behu nakloňte telo mierne dopredu, aby ste posunuli ťažisko. Noha by mala byť umiestnená jemne, spočívať na zemi s celou plochou chodidla a potom sa hladko zvinúť na prst. Prudké údery do päty môžu poškodiť kĺby a chrbticu.
Krok 5
Pri joggingu s nosom musíte dýchať. Ak začnete behať dýchať ústami, potom telo pociťuje nedostatok kyslíka - je čas si dať pauzu. Urobte krok, choďte pešo, v žiadnom prípade nezastavujte prudko. Po obnovení dýchania sa môžete vrátiť k behu.
Krok 6
Dĺžka a rýchlosť behu závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Ak cvičíte v posilňovni na bežiacom páse, potom by sa mala doba tréningu predĺžiť na 40 - 45 minút. Pri behu na ulici dostane telo intenzívnejšie zaťaženie, pretože budete musieť prekonať nerovný terén a meniť poveternostné podmienky. Bežná doba behu vonku je 25 - 30 minút.
