Mnoho dievčat sa pri svojej snahe získať krásnu postavu a zlepšiť svoju pohodu snaží pracovať intenzívnejšie. Ale nepripravené telo ťažko vydrží vysoké zaťaženie a hodiny fitnes namiesto potešenia sa stávajú skutočnou mukou. Aby si vaše telo zvyklo na stres postupne, začnite každý deň pravidelne cvičiť.
Nevyhnutné
- - gymnastická podložka;
- - veľké zrkadlo.
Inštrukcie
Krok 1
Vždy začnite s najjednoduchšími cvikmi a postupne prechádzajte k ťažším. To isté platí pre počet opakovaní, nemierte na maximálny počet zákrut alebo drepov. Zamerajte sa na svoju pohodu. Po hodine by ste sa mali cítiť príjemne unavení.
Krok 2
Určite začnite tréningom ľahkou rozcvičkou. Choďte okolo, zdvihnite kolená vysoko, urobte niekoľko švihov rukami. Iba pri zahriatí svalov a kĺbov postupujte priamo k cvičeniu.
Krok 3
Fyziológovia veľa argumentujú o tom, aký je pre šport najvýhodnejší čas. Posledný vývoj v tejto oblasti naznačuje, že večerné hodiny sú vhodnejšie pre silové tréningy, ako sú činky. Cvičenie v tejto dobe spôsobuje zrýchlený rast svalov.
Krok 4
Ak chcete schudnúť, cvičte ráno. Počas tejto doby má vaša krv najvyššiu hladinu kortizolu, ktorý je zodpovedný za spaľovanie lipidov.
Krok 5
Ak je to možné, cvičte vonku. Počas chladnejších mesiacov sa oblečte primerane počasiu, nikdy však nevynechajte tréning. Ak to nie je možné, otvorte aspoň okno.
Krok 6
Oblečenie by malo byť pohodlné a voľné. Ak vás nikto nevidí, pokojne cvičte bez oblečenia. Čím väčšia je otvorená plocha tela, tým je metabolizmus aktívnejší.
Krok 7
Na podlahu určite položte podložku do telocvične alebo hrubý froté uterák. Mnoho cvikov sa vykonáva v ľahu na podlahe a takýto predmet sa vám určite bude hodiť.
Krok 8
Začnite tréningom cvičením pre najproblematickejšie partie. Pokiaľ máte dostatok sily, budete vykonávať pohyby s maximálnou amplitúdou a správnou technikou. Na pozadí únavy na konci relácie bude kvalita vašich pohybov oveľa horšia.
Krok 9
Cvičenie pred zrkadlom kontroluje vaše pohyby.
Krok 10
Snažte sa správne dýchať. Nebude na škodu absolvovať niekoľko dychových cvičení pred a po tréningu. Pri cvičeniach nezadržiavajte dych, dýchanie by malo byť rovnomerné a voľné.
Krok 11
Cvičte s hudbou. Nafukovacia rytmická melódia vám umožní cvičiť intenzívnejšie a váš tréning bude zábavnejší.
Krok 12
Nečakajte rýchle výsledky. Hlavnou úlohou takejto gymnastiky je pripraviť telo na vážnejší stres. Pravidelnou gymnastikou si zlepšíte aeróbnu vytrvalosť a posilníte srdcový sval.
