Elastický zadok je dôležitou súčasťou atraktívneho ženského tela, ktorému muži venujú pozornosť. Bohužiaľ, nie vždy je dokonalá. Preto je potrebné vyvinúť trochu úsilia, aby ste veľmi skoro dosiahli znateľný výsledok. Popísané cviky budú trvať len asi 15 minút denne.
Elastický zadoček doma
Domáca gymnastika na zadok je vynikajúcim riešením pre dievčatá, ktoré nemajú čas alebo príliš veľa peňazí na návštevu fitnescentra. Urobte si gymnastiku súčasťou svojej každodennej rutiny. Cvičenie na zadok je možné kombinovať s inými komplexmi, napríklad na boky, ruky, nohy a brušné svaly.
Pred hodinou sa trochu zahrejte, môžete si len zatancovať na svoju obľúbenú hudbu. Po prvých tréningoch môžu svaly bolieť, čo je dobré, takže ste odviedli skvelú prácu! Dajte si na pár dní pauzu a vráťte sa k práci na perfektnom zadku. Počas cvičenia by ste nemali cítiť bolesť a nepohodlie. Výsledky cvičení budú viditeľné o mesiac.
Cviky na pevný zadok
- Kľaknite si, položte si ruky na opasok, chrbát majte vystretý. Sadnite si na zem doľava na ľavý zadok, potom na pravú stranu (pravý zadok). Urobte 10 opakovaní na každú stranu. Toto cvičenie je dosť ťažké vykonať, ale efekt je úžasný! Nenechajte si lenivieť, cvičte správne. Cítiť, ako svaly pracujú.
- Chrbát majte vystretý, choďte na všetky štyri. Vykláňajte nohy dozadu, úplne narovnajte nohu a vezmite ju čo najvyššie a ďalej, ako je to možné. Opakujte 10-krát s každou nohou. Urobte 5-10 sérií, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
- Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Nohy zdvihnite z podlahy do výšky 20 cm - to je východisková pozícia. Začnite pomaly zdvíhať nohy vyššie, až kým nebudú kolmo na podlahu, a znova nohy položte do východiskovej polohy, nedotýkajte sa chodidlami podlahy. Urobte 10 opakovaní.
- Postavte sa chrbtom k stene, oboma rukami chyťte pravé koleno, potiahnite ho k sebe a držte ho 30 sekúnd. Sklopte nohu a urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 10-krát pre každú nohu.
- Drepy. Toto je cvičenie známe už od detstva. Je to veľmi jednoduché, ale veľmi účinné a okrem iného dokonale stimuluje krvný obeh v nohách. Východisková pozícia: stáť rovno s vystretými rukami pred sebou, chrbát vystretý. Drepujte pomaly a čo najhlbšie, chrbát majte vystretý. Snažte sa nenakláňať dopredu. Cvičte 20-krát.
Vykonajte tieto jednoduché cviky a váš zadok bude vždy elastický a atraktívny!
