Kĺbová gymnastika je špeciálne cvičenie, ktoré môže normalizovať funkciu chrbtice. Pravidelné cvičenie pomôže vášmu telu vyhnúť sa mnohým chorobám alebo vylúčiť tie súčasné.
Inštrukcie
Krok 1
Každý deň vykonávajte spoločné cviky, iba tak môžete dosiahnuť želané výsledky. Cvičenie vám zaberie asi 40 minút. Najlepšie je robiť gymnastiku ráno, ale môžete to robiť aj inokedy. Ak je pre vás pohodlné večer cvičiť, nechoďte hneď spať - nechajte to prejsť 1 hodinu. Ihneď po jedle nemôžete robiť gymnastiku - musí uplynúť najmenej 2,5 hodiny.
Krok 2
Začnite svoju gymnastiku masážou uší. Stiahnite ich dole, potom hore, potiahnite do strán, robte krúživé pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Každé cvičenie opakujte 8 - 10 krát.
Krok 3
Robte cviky na ruky. Prsty stlačte do pästi a potom ich úplne prudko vyrovnajte. Predstavte si, že ste niekomu klikli na čelo. Urobte to každým prstom.
Krok 4
Postupne zložte prsty do päste od malíčka po palec a naopak. Potom uvoľnite ruky a potraste nimi. Natiahnite ruky dopredu, založte ruky dole a venujte sa pružným cvikom, snažiac sa čo najviac ťahať ruku k sebe. Vykonajte podobné cvičenie, iba pokrčte ruky hore.
Krok 5
Natiahnite ruky vpred (dlane nadol) a urobte pružné pohyby rukami, najskôr doľava, potom doprava, potom zabočte dlane do päste a krútte nimi jedným a druhým smerom. Všetky pohyby robte 8 - 10 krát.
Krok 6
Natiahnite si lakte. Ruky roztiahnite do strán, ohýbajte sa v lakťoch tak, aby predlaktia voľne viseli nadol. Natočte lakte.
Krok 7
Cvičte ramenné kĺby. S narovnanou rukou rotujte pred sebou. Striedajte ich a meňte smer otáčania. Vytiahnite ramená dozadu, pokúste sa spojiť lopatky, a potom dopredu. Zdvihnite ramená čo najvyššie, snažte sa dostať do uší, potom ich sklopte čo najnižšie. Pohybujte ramenami krúživými pohybmi tam a späť.
Krok 8
Točte každou nohou, potom každou dolnou časťou nohy. Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene, bok odložte čo najďalej. Chôdza po rovných nohách: najskôr po pätách, potom po prstoch, potom po vnútornej a vonkajšej strane chodidla.
