Spolu s mnohými diétami je špeciálna gymnastika vynikajúcim spôsobom chudnutia, ktorého nespornou výhodou je prístup pre všetkých. Gymnastika na chudnutie obsahuje súbor pomerne jednoduchých cvičení, ktoré ju umožňujú vykonávať aj ľuďom s telesným postihnutím.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím gymnastických cvičení sa nalaďte na pozitívne emócie, zapnite rytmickú hudbu, doširoka roztiahnite závesy, aby bola miestnosť svetlá. Ráno, keď je telo bdelé a plné sily a energie, robte gymnastiku na chudnutie.
Krok 2
Cvičenie začnite chôdzou s kolenami zdvihnutými vysoko. Pozorne sledujte dych: každé štyri kroky sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Krok 3
Ďalšie cvičenie vykonávajte pomaly, pričom sa v každej polohe zastavte na niekoľko sekúnd. Zaujmite stabilnú pozíciu v stoji a zdvihnutím oboch ramien zdvihnite nohu dozadu. Potom sa pomaly predkloňte a vráťte späť. Potom stlačte unesenú nohu na hrudník. Pri prvých pokusoch o vykonanie cviku stlačte nohu dole, môžete si pomôcť rukami. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Krok 4
Ak chcete odstrániť nadbytočné kilogramy z brucha, nezabudnite počas gymnastiky niekoľkokrát urobiť kruhový pohyb panvou. Zároveň sa snažte rytmicky vtiahnuť a uvoľniť žalúdok.
Krok 5
Nasledujúce cvičenie vykonajte najmenej 20-krát. Položte obe ruky na brucho a rýchlo trikrát podrepte, pričom súčasne vyvíjajte tlak na brušné svaly. Medzi drepmi nerobte prestávky. Ak je ťažké cvičiť 20-krát, začnite s desiatimi, postupne tento údaj zvyšujte.
Krok 6
Nezabudnite cvičiť aj na chrbát. Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy, potom sa skúste posadiť. Ak táto časť cviku vyjde, tak v sede narovnajte nohy a tvárou sa snažte dostať na kolená. Môžete si pomôcť rukami.
Krok 7
Vyskočenie tiež pomáha pri chudnutí. Skáčte súčasne na obe nohy a na každú postupne. Po výskoku určite choďte, pomaly sa zhlboka nadýchnite a prudko vydýchnite. Pokúste sa zvýšiť počet skokov, ktoré každý deň absolvujete.
Krok 8
Ak chcete obnoviť dýchanie, urobte nasledovné cvičenie: roztiahnite nohy doširoka, vezmite ruky dozadu a spojte ich do zámku, potom sa ohnite, zhlboka nadýchnite a predkloňte sa, pomaly vydychujte vzduch.
