Cvičenie na rozvoj sily svalovej hmoty je možné využiť ako na cielené trénovanie športovca, tak aj na všeobecné tréningy. Stojí za zmienku, že by sa mal zvoliť taký komplex, aby bolo zaťaženie rovnomerne rozložené na všetky svalové skupiny.
Kruhový tréning
Silové cvičenia pre všeobecný rozvoj sú veľkou skupinou cvičení, ktoré sú spojené s prekonávaním hmotnosti vlastného tela. Takýto komplex prispieva k všestrannému rovnomernému rozvoju sily hlavných svalových skupín. Realizácia týchto cvikov poskytuje nevyhnutný základ pre ďalší tréning s váhami, prispieva k rozvoju koordinácie pohybu, obratnosti, flexibility.
Systematické zdokonaľovanie metód športového tréningu viedlo v posledných rokoch k formovaniu kruhového tréningu. Táto metodická, organizovaná forma naznačuje vykonávanie určitých cvikov, pričom sa navzájom presne nahrádzajú. Športovci sa v tomto prípade pohybujú od prístroja k prístroju, z jednej série do druhej, pohybujú sa v kruhu.
Podľa úloh a cieľov tréningu môže metóda kruhového tréningu pozostávať z cvikov zameraných na konkrétne svalové skupiny, skokových cvikov, cvikov s rôznymi váhami atď.
Hlavným cieľom kruhového tréningu je dosiahnuť rovnomerné efektívne zaťaženie rôznych svalových skupín pomocou sady jednoduchých cvikov. Táto technika je zameraná na zvýšenie anabolického metabolizmu vo svalových tkanivách s cieľom rozvinúť silovú vytrvalosť.
Kruhový tréning umožňuje zhrnúť a akumulovať vplyv únavy z rôznych cvičení. Stojí za zmienku, že na začiatku kruhu zmena cvikov pripraví svaly a orgány na následné cviky, urýchli tréning.
Užitočné rady
Komplexy tréningu v kruhu sa zostavujú v závislosti od stanovených cieľov. Rozloženie záťaže pri použití tejto metódy je zabezpečené z dôvodu intenzity cvičenia, prestávok na odpočinok medzi cvikmi a kruhmi, počtu kruhov v jednej lekcii, počtu opakovaní, smeru cvikov, počtu cvikov v jeden konkrétny kruh.
Ak je cieľom tréningu rozvoj sily, potom by počet opakovaní jedného cviku nemal byť viac ako 7 - 10-násobný. V takom prípade sa odporúča používať veľké váhy. Medzi cvičeniami je dlhá pauza na zotavenie. Ak je cieľ tréningu zameraný na rozvoj silovej vytrvalosti, potom sa počet opakovaní môže zvýšiť až 30-krát. V tomto prípade je prípustné vykonávať cviky s malými a strednými váhami. Skrátiť by sa mal aj odpočinok.
