Pre každého športovca skôr alebo neskôr príde čas, keď zvyčajný tréning prestane prinášať požadovaný výsledok. Sila a svalová hmota prestávajú rásť. V takom prípade je potrebné urobiť určité úpravy tréningového komplexu a stravy.
Najskôr je na začiatku stagnácie výsledkov potrebné pochopiť, či sa športovec dostal do stavu pretrénovania, ktorého prvými znakmi sú znížená chuť do jedla, nespavosť a chronická únava. V takom prípade si stačí dať dvojtýždňovú pauzu od tréningu a nechať telo na zotavenie a zotavenie. Potom môžete začať znova cvičiť, pričom záťaž znížite o 15-20%.
Zvýšenie ukazovateľov sily je možné dosiahnuť zameraním na základné cviky: mŕtvy ťah, drepy, tlak na lavičke. Každý z nich by sa mal vykonávať nie viac ako 1-krát týždenne a ťažké drepy alebo mŕtve ťahy sa najlepšie vykonávajú nie viac ako 1-krát za 2 týždne. Cvičenia by sa mali robiť na 5 - 6 opakovaní v 3 pracovných prístupoch. Je dôležité, aby sa posledný prístup urobil pred zlyhaním, t.j. pre maximálny počet opakovaní. Iba v takom prípade sa spustí mechanizmus rastu svalov.
Ak existuje túžba zvýšiť silu v jednom zo základných cvikov, napríklad v tlaku na lavičke, potom má zmysel znížiť záťaž v mŕtvom ťahu a v podrepe. Telo teda bude menej unavené a všetky rezervy budú smerovať k rastu svalov zapojených do bench pressu. Po dosiahnutí požadovaného výsledku na lavičke bude možné ľahko zvýšiť ukazovatele v iných cvičeniach na predchádzajúcu úroveň.
Je tiež potrebné nezabudnúť na penetrácie jednorazovo, minimálne raz za 2 - 3 mesiace. Výborne stimulujú rast sily. Niekedy po úspešnom prieniku môžete k pracovnej váhe pridať 2,5-5 kg bez toho, aby ste znížili počet opakovaní.
Dôvodom spomalenia rastu ukazovateľov je niekedy to, že sa v tele stane nedostatočne spotrebované množstvo bielkovín a kalórií. S rastom ukazovateľov a sily sa zvyšuje ich potreba, čo znamená, že je potrebné zvyšovať ich spotrebu. Možno by stálo za to upriamiť pozornosť na športovú výživu, ako sú bielkoviny alebo gainer.
Rast indikátorov sily navyše uľahčuje príjem liekov ako kreatín, kofeín, beta-alanín. Vďaka týmto prísadám môžete v krátkom čase zvýšiť ukazovatele sily o 10-15%.
