Sedavý životný štýl, nezdravá strava, sedavá práca, stres nevyhnutne vedú k zvýšeniu hmotnosti u žien i mužov. Problém s prebytočným tukom je nielen estetický. V prvom rade je nadbytočný telesný tuk nebezpečný pre zdravie.
Inštrukcie
Krok 1
Nadbytočný telesný tuk môže byť dvoch druhov - subkutánny a viscerálny. Podkožný tuk sa hromadí priamo pod kožou, napríklad okolo pupka, stehien a zadku. Tento typ tuku je typický pre ženy. Podkožný tuk nie je nebezpečný pre zdravie. Je to okamžite viditeľné vo forme nepríjemných záhybov. Viscerálny (alebo vnútorný) tuk sa nachádza v brušnej dutine medzi vnútornými orgánmi - srdcom, pečeňou a gastrointestinálnym traktom. Je nemožné ho vidieť. Je to viscerálny tuk, alebo skôr jeho prebytok, ktorý môže viesť k závažným ochoreniam kardiovaskulárneho systému. Zvonka sa u mužov objavuje nadbytok viscerálneho tuku vo forme takzvaného „pivného brucha“. Vnútorná obezita medzi ženami prakticky neexistuje.
Krok 2
Zbavenie sa nadbytočného tuku nastáva postupne, niekedy môže tento proces trvať až 2 - 3 roky. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti. Najskôr si skontrolujte stravu. Pre úspešné chudnutie je potrebné úplne vylúčiť cukor, všetky jednoduché sacharidy - biele pečivo, buchty, koláče. Vyhýbajte sa zemiakom a cestovinám v prospech pohánky a divokej alebo hnedej ryže. Pite viac vody, môžete piť nesladený čaj a kávu, na sýtené nápoje však budete musieť zabudnúť. Ak je veľmi ťažké vzdať sa cukru v nápojoch, najskôr prejdite na sladidlá. Teraz existuje veľký výber prírodných sladidiel na báze rastliny stévia, prírodného sladidla.
Krok 3
Vylúčte zo stravy polotovary - klobásy, klobásy, všetky druhy mäsových polotovarov. Deklarované množstvo tuku a bielkovín v takýchto výrobkoch spravidla nezodpovedá realite - bielkovín je oveľa menej a podľa toho aj viac tukov. Nahraďte ich chudým mäsom alebo rybou. Uprednostnite kuracie a morčacie mäso a tiež červené ryby - losos, pstruh, losos. Červená ryba je bohatá na bielkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú bojovať proti prebytočnému tuku.
Krok 4
Jedzte viac čerstvej zeleniny. Ľahké zeleninové šaláty sú vynikajúce na potlačenie hladu a obsahujú veľa vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre správne trávenie. Ako zálievku použite olivový olej, ocot, citrónovú šťavu. Na zálievku do šalátov nepoužívajte majonézu ani iné hotové omáčky - všetky obsahujú príliš veľa tuku.
Krok 5
Snažte sa jesť často. Najlepšou možnosťou sú raňajky, obed a večera a medzi nimi dve malé občerstvenie. Časté jedlo udržuje váš metabolizmus na vysokej úrovni, čo je veľmi dôležité pre zbavenie sa nadbytočných tukov. Hneď ako sa rozhodnete pre prísnu hladovkovú diétu, telo namiesto plytvania rezervami spomalí metabolizmus, aby si tieto zásoby uchovalo. Namiesto tuku sú svaly spotrebované ako hlavní spotrebitelia energie. Tuk odchádza posledný.
Krok 6
Nezabudnite na šport. Aj 2 - 3 tréningy týždenne v kombinácii so správnou výživou vám pomôžu vidieť prvé výsledky veľmi rýchlo. Posilňovanie a aeróbne cvičenie sú vhodné pre mužov aj ženy. Fitness kluby tiež ponúkajú veľký výber skupinových programov zameraných na spaľovanie tukov a posilnenie svalov.
