Budovanie svalovej hmoty je dosť zdĺhavý proces. Ale ak k cvičeniu pridáte aj stravu a proteínové koktaily, veci pôjdu oveľa rýchlejšie. Hlavnou vecou je dodržiavať odporúčania trénera a nepreťažovať telo.
Inštrukcie
Krok 1
V počiatočnej fáze školenia sa obráťte na profesionálneho trénera. Okamžite určí, ktoré svalové skupiny si vyžadujú vážne zlepšenie, a ktoré sú dostatočne napumpované a musíte si len udržiavať tvar. Potom napíše tréningový kurz, v ktorom bude prvých pätnásť až dvadsať minút nevyhnutne určených na kardio zaťaženie (rotoped, bežecký pás, fitnes). A zvyšok hodiny - jeden a pol - na hodiny silových simulátorov. Inštruktor vám tiež povie, s ktorými činkami a závažiami máte začať cvičiť. Buduje sa postupne, aby nedošlo k poškodeniu väzov a chrbtice.
Krok 2
Pite najmenej dva litre vody denne. Kvapalina urýchľuje metabolizmus, svaly rastú rýchlejšie. Okrem toho sa pri cvičení vytvára kyselina mliečna, ktorá je vo veľkom množstve škodlivá pre organizmus. Jeho prebytok sa vylučuje spolu s vodou. Pamätajte, že počas tréningu nemôžete piť veľa, môžu sa začať problémy so srdcom. Počas dvoch hodín vypite malými dúškami najviac 250 mililitrov tekutiny.
Krok 3
Po tréningu vypite proteínový kokteil. Skladá sa z rastlinných alebo živočíšnych bielkovín obohatených o minerály a vitamíny, ktoré telo stráca pri cvičení na posilňovacích strojoch v obrovských množstvách potom. Koktejl túto stratu doplní a dodá svalom bielkoviny potrebné na rast. Po tréningu by sa mal konzumovať. To je potom, že proces obnovy bielkovín a glukózy vo svalovom tkanive začína. A bielkovinová zmes ich dokonale vyživí.
Krok 4
Venujte zvláštnu pozornosť svojej strave. Pre rýchle zvýšenie hmotnosti by hlavnou súčasťou stravy mali byť bielkoviny - chudá hydina, hovädzie mäso a zelenina bohatá na vlákninu - uhorky, paradajky, kapusta, cuketa. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov - banány, všetky druhy obilnín - sa konzumujú najlepšie pred cvičením. Dodávajú telu obrovskú energiu, ktorá je pre silový tréning nevyhnutná.
