Vystupujúce bruško vyzerá, mierne povedané, nie príliš esteticky. A to nielen u mužov, ale aj v krásnej polovici ľudstva. V prípade druhej menovanej často prekáža nosenie priliehavého oblečenia z tenkého dresu. Aby ste mali štíhly pás späť a nedržali diétu, je dôležité len správne jesť a pravidelne cvičiť.
Inštrukcie
Krok 1
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. To neznamená, že musíte žuť jednu bylinu. Postačí vylúčiť zo stravy pivo a sladké sýtené nápoje, džúsy, chlieb a akékoľvek iné výrobky z múky, najmä rôzne sušienky a buchty. Stojí za to vzdať sa každého rýchleho občerstvenia, masla, klobás, údených výrobkov a jedla vyprážaného na oleji. To prinesie nielen výsledky celkom rýchlo, ale bude to mať priaznivý vplyv aj na zdravie.
Krok 2
Znížte množstvo jedla, ktoré konzumujete. Ako viete, žalúdok má schopnosť natiahnuť sa, čo často ovplyvňuje veľkosť pása. Môže sa však aj zmenšiť. Aby ste to dosiahli, trénujte sa, aby ste jedli malé jedlá - v ideálnom prípade by sa vám mali hodiť do dlane. V tomto prípade môžete jesť 4-5 krát denne. Vďaka tomuto režimu vás nebude veľmi rušiť pocit hladu.
Krok 3
Jedzte čo najviac surových jedál: zeleninu a zeleninu. A zvyšok pečieme v rúre na minimálnom množstve oleja a korenia, povaríme alebo uvaríme v dvojitom kotle. Hotové jedlá zároveň neochucujte omáčkami, majonézou alebo kečupom, ktoré zvýrazňujú chuť jedla.
Krok 4
Choďte športovať. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť bruška, je beh. Počas nej telo trávi obrovské množstvo kalórií. Alternatívou by mohol byť tenis, futbal, dlhá cyklistika a skákanie cez švihadlo. Užitočné sú aj dlhé prechádzky po nerovnom teréne. Ale aby druhá priniesla výsledky, bude to trvať oveľa viac času, okrem toho budete musieť chodiť aspoň 2 hodiny denne. Počas behu 30-40 minút stačí každé 2 dni.
Krok 5
Cvičte na posilnenie brušných svalov. Napríklad striedavo zdvíhajte horný a dolný trup, keď ležíte na podlahe na chrbte. Robte kopačky a nožnice. Pomáha tiež načerpať tlak a cvičiť na hrazde. Zaveste sa na ňu, pokrčte kolená a zdvihnite ich k hrudníku. Určite každý týždeň zvyšujte počet opakovaní, pretože svaly si zvyknú na určitú záťaž.
Krok 6
Stále sledujte svoje držanie tela. Stáva sa tiež, že na tele je málo tuku a žalúdok vytŕča. Môže to byť dôsledok neustáleho hrbenia sa, najmä pri dlhodobej sedavej práci. V tomto prípade sú svaly brušnej dutiny neustále v uvoľnenom stave, čo tiež neprispieva k plochému žalúdku. Skúste kráčať a sedieť s vystretým chrbtom a bruchom dnu.
