Posilnenie pästí vám nezaberie veľa času. Cviky na posilnenie päste sú jednoduché a cenovo dostupné. Dajú sa robiť dokonca aj doma.
Silné päste sú potrebné hlavne pre bojových športovcov. Ide hlavne o boxerov, sambistov, bojovníkov karate. Ich posilnenie nie je ťažké.
Na začiatok musíte pochopiť, že posilnenie pästí znamená posilnenie väzov a šliach, ktoré sú vo vnútri päste.
Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré vám môžu pomôcť posilniť päste. Vykonávajú sa v jednom komplexe vo viacerých prístupoch. Možné je aj kruhové prevedenie.
1. Najskôr by ste si mali natiahnuť prsty a ruky. Vhodné je stláčanie a rozopínanie prstov, ako aj krúživé pohyby rukami.
2. Teraz môžete začať so skutočnými cvičeniami. Na začiatok stojíme zblízka a stojíme na prstoch. Maximálny čas. Postavíme sa na päste s prstami dovnútra a začneme sa krútiť od predných kĺbov k zadným. Desaťkrát tam a rovnaká suma späť. Dôležité: toto cvičenie musí byť vykonané na tlmiacej ploche. Môže to byť rohož, vankúš, pohovka.
3. Zavesenie na uterák alebo plachtu. Bude stačiť akýkoľvek materiál.
4. Na konci tréningu musíte opäť poriadne rozmazať prsty a ruky.
Tento komplex môžete vykonať kedykoľvek. Profesionálni športovci to zvyčajne robia na konci tréningu. Približný čas na absolvovanie týchto cvikov je 10 - 15 minút.
