Vnútorné stehná žien niekedy vyzerajú ochabnuté a opuchnuté tukom. Posilňovacie cviky pomôžu posilniť túto oblasť. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne a v dobrej nálade.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno, nohy od seba na šírku ramien, prsty smerujte do strán, ruky na páse. S výdychom si sadnite tak, ako vám to úsek umožňuje. Postavte sa pri nádychu. Urobte 15 až 20 drepov.
Krok 2
Sadnite si na zem, prekrížte nohy v tureckom štýle, dlane položte na kolená. Pri výdychu tlačte na kolená a zároveň sa snažte spojiť nohy. To znamená, že budete vykonávať dve protichodné akcie súčasne, pričom budete udržiavať napätie v rukách a nohách. Po 20 sekundách si oddýchnite, potom cvik opakujte ešte 9-krát.
Krok 3
Ľahnite si na ľavú stranu, opierajte sa o lakte a položte pravú ruku pred seba. Pravú nohu pokrčte v kolene, chodidlo položte pred ľavé stehno. S výdychom zdvihnite ľavú nohu nahor, špičku nasmerujte k sebe. Hojdajte sa hore a dole najmenej 50 sekúnd. Cvik opakujte na pravú nohu.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, položte loptu medzi ne. Pri výdychu stlačte kolenami na loptu. Držte napätie 10 sekúnd, potom relaxujte. Urobte ešte 9 opakovaní.
Krok 5
Ležať na chrbte, zdvihnite rovné nohy hore, ruky položte pozdĺž tela. Pri nádychu roztiahnite nohy do strán, pri výdychu ich spojte. Toto cvičenie robte 1 minútu. Potom roztiahnite nohy a švihajte nimi hore a dole po dobu 40 - 50 sekúnd. Prejdite priamo k ďalšiemu cviku: napodobňujte nožnice, to znamená, roztiahnite nohy do strán, potom ich spojte a skrížte v bokoch. Cvičte 2 minúty.
Krok 6
Nemeňte východiskovú polohu. Pri nádychu vezmite pravú nohu do strany, pokúste sa ňou dotknúť podlahy. Pri výdychu spojte nohy. S ďalším dychom posuňte ľavú nohu do strany. Urobte 20 opakovaní s každou nohou.
Krok 7
Stojte rovno, nohy roztiahnite čo najširšie do strán, ruky položte pozdĺž tela. S výdychom nakloňte telo nadol, dlane položte pred seba. Pokračujte v roztiahnutí nôh do strán, zatiaľ čo sa sťahujú vnútorné stehná. Cvičte 1 minútu. Potom, spočívajúc na dlaniach, nohy postupne spojte. Pri nádychu zdvihnite telo cez zaoblený chrbát.
