Mnoho športovcov, ktorí sú nadmerne závislí od silového tréningu a ktorým vôbec nezáleží na flexibilite, má husté a tvrdé svaly. Mnoho výskumných štúdií ukazuje, že športovci s napnutejšími svalmi majú vyššiu silovú výkonnosť a väčšie riziko zranenia ako športovci s pružnejšími svalmi.
Inštrukcie
Krok 1
Všetky svaly sú tvorené kontraktilnými proteínmi aktínom a myozínom. Čím viac z týchto vlákien, tým väčšie svaly. Vlákna sú navzájom spojené ďalším proteínom, kolagénom. Každý sval je pripevnený ku kostiam z oboch koncov šliach. Kolagén obsiahnutý v šľachách prenáša sily generované kontraktilnými vláknami. Pretože kolagén je tvrdší ako myozín a aktín, jeho množstvo určuje stupeň svalovej hustoty v jeho uvoľnenom stave. Keď sú svaly namáhané, myozín a aktín sú tvrdé ako kolagén. Preto sa pri práci na flexibilite svalov najskôr zahreje, aby najväčšia napínacia sila padla na svalové vlákna, a nie na spojovacie.
Krok 2
Podľa výsledkov štúdií vykonaných za účasti skúsených športovcov a netrénovaných ľudí vyprodukovali tí s hustými svalmi viac izometrického a koncentrovaného úsilia. V dôsledku toho svalová hustota priamo ovplyvňuje silový výkon. V elastických svaloch je prenos sily dlhší, preto je jeho práca menej efektívna. Už dlho sa zaznamenáva, že počas odporového tréningu sa svaly zotročujú. Steroidy, ktoré užívajú, majú rovnaký účinok. Na jednej strane sa strata pružnosti kvôli indikátorom vyššej pevnosti považuje za primerané opatrenie. Na druhej strane prichádza k názoru, že veľa silových športovcov nemôže rukou dosiahnuť na zadné vrecko nohavíc.
Krok 3
Ako bolo uvedené, jedným z vedľajších účinkov tvrdých svalov je zvýšené riziko poranenia v podobe pretrhnutia väzov. Presný dôvod nie je stanovený, ale väčšina vedcov sa prikláňa k názoru, že pružný pohybový aparát lepšie absorbuje. Následkom toho je pravidelné naťahovanie svalov nielen pohodlím v podobe širšieho rozsahu pohybu, ale aj výrazne nižším rizikom zranenia.
Krok 4
V silových športoch, ako je vzpieranie alebo silový trojboj, sa flexibilita obetuje, aby získala súťažnú cenu. Navyše, aby sa stali „tuhšími“, používajú rôzne tričká, šortky, opasky a čelenky. A riziko zranenia pri zdvíhaní extrémnych váh je stále veľmi vysoké. V kulturistike je obetovanie flexibility pre kilá zbytočné. Cieľom kulturistu je vystaviť svaly čo najväčšiemu stresu. A to sa dá urobiť bez veľkého zaťaženia.
Krok 5
Mnoho vedcov navyše potvrdzuje, že pružnejšie svaly umožňujú športovcovi lepšie sa zotaviť medzi tréningami. A to je v kulturistike rovnako dôležité ako cvičenie. Aktívne zotavenie pomocou naťahovacích cvičení výrazne urýchľuje zotavenie svalov. Ďalej sa odporúča vykonávať tieto cviky buď bezprostredne po tréningu, alebo nasledujúci deň po ňom.
Krok 6
V športoch, ktoré si vyžadujú výbušnú silu, ako napríklad skákanie alebo šprint, sa tvrdosť svalov mení z pomocníka na súpera. Faktom je, že pružnejšie svaly pri natiahnutí môžu ukladať viac energie, ktorá sa uvoľňuje pri kontrakcii. Prudký strečing (napríklad drep pred skokom) navyše spôsobuje, že svalové vlákna reagujú prudkou kontrakciou - hovorí sa tomu myotatický reflex.
