Príliš objemné boky zničia aj veľmi krásnu postavu. Správne zvolený súbor cvičení a vyvážená strava ich pomôžu zoštíhliť. Buďte trpezliví - proces chudnutia bude trvať viac ako jeden mesiac. Odmenou vám však bude krásna postava, vynikajúce zdravie a možnosť obliecť si to najmódnejšie oblečenie.
Inštrukcie
Krok 1
Pozorne sa pozrite na svoju postavu. Nesnažte sa ju priviesť na vzorový štandard - možno má vaše telo úplne iné proporcie. Každé stehno sa však dá urobiť pevnejším a krajším, ak sa zbavíte prebytočného tuku a napnete svaly.
Krok 2
Vypracujte výživový program. Vylúčte z ponuky „rýchle“sacharidy - vysoko kalorické pečivo, čokoládové tyčinky, karamel. Stojí za to vzdať sa obalovaných polotovarov, tučného mäsa, údenín a vyprážaných jedál. Základom stravy by mala byť surová a varená zelenina, chudé mäso a ryby, komplexné sacharidy - obilniny a celozrnný chlieb. Jedzte malé jedlá štyrikrát denne, aby ste sa cítili plní a zabránili prejedaniu.
Krok 3
Zvýšte svoju aktivitu. Chôdza po krivolakom teréne, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo vám pomôžu rýchlo schudnúť a spevniť svaly. Kráčajte aspoň hodinu a pomerne rýchlym tempom. Osvojte si samomasážne techniky a dvakrát denne si vmasírujte spevňujúce a zvlhčovacie krémy do pokožky. Pomôžu napnúť pokožku a masáž zlepší krvný obeh a urýchli proces spaľovania tukov.
Krok 4
Venujte sa gymnastike. Aby vaše stehná vyzerali perfektne, musíte posilniť všetky svaly - predné, zadné aj vnútorné. Ak prvé pracujú viac alebo menej aktívne, potom musia byť počas tréningu čo najviac zaťažené svaly vnútorného a zadného povrchu.
Krok 5
Cviky začnite jedným prístupom a postupne ich zvyšujte na tri. Cviky cvičte rýchlym tempom, každé 10 - 20-krát. Začnite s jednoduchšími úlohami a postupne prejdite na cviky s váhami - činka, činky. Drepy pomôžu rozvinúť svaly prednej strany stehna, zadné upravia svahy pomocou závaží a vnútorné rozkývajú nohy s rôznymi amplitúdami.
Krok 6
Začnite komplex rozcvičkou. Tancujte rýchlym tempom päť minút. Potom sa postavte na podperu ľavou stranou a pravou nohou popíšte polkruhy, pričom špičku nechajte vystretú. Urobte 20 opakovaní a potom vykonajte cvik druhou nohou. Postavte sa do východiskovej polohy a pravou rukou sa držte opory - napríklad operadla stoličky. Zdvihnite ľavú nohu ohnutím kolena do pravého uhla a chodidlo držte rovnobežne s podlahou. Pri pomáhaní ľavou rukou nakreslite bokom polkruh, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Rovnaký cvik urobte aj na pravú nohu.
Krok 7
Ležať na pravej strane, opierať sa o ruku ohnutú v lakti, natiahnuť rovné nohy. Zdvihnite ľavú nohu bez natiahnutia špičky. Neľahnite si na chrbát ani neohýbajte kolená. Urobte 20 rýchlych hojdačiek, najskôr jedným a potom druhým. Tento cvik je skvelý na posilnenie vnútorného stehna. Po mesiaci môže byť cvičenie sťažené vykonávaním hojdačiek v ťažkých topánkach.
Krok 8
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá spočívajte na podlahe. Nohy pokrčte striedavo doľava a doprava, kolená držte pri sebe. V bokoch by malo byť cítiť napätie. Pri ohýbaní by sa vaše kolená mali dotýkať podlahy. Neodtrhávajte kríže a neotáčajte sa bokom - pracovať by mali iba nohy. Týmto cvikom sa naťahujú bočné stehenné svaly.
Krok 9
Vyvážené drepy pomôžu vytvoriť krásnu zadnú líniu povrchu. Zoberte činku alebo pár činiek. Nohy mierne roztiahnite, chodidlá držte rovnobežne. Robte hlboké drepy a pohybujte sa najrýchlejším tempom. Cvičenie opakujte 10 - 12 krát. Potom sa postavte na malú plošinu s visiacimi pätami. Urobte hlboký tlak na činku a cvik opakujte 12-krát.
