Ranné cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Po prebudení vyžaduje telo správny tlak, aby boli svaly aktivované a pripravené na prácu po celý deň. Najoptimálnejším spôsobom, ktorý ľudstvo vymyslelo už mnoho storočí, sú ranné cvičenia. Nenechajte sa zlákať tým, že budete dlhšie ležať v posteli a budíte sa pri šálke kávy, správnym spôsobom, ako sa zobudíte, udržíte svoje telo zdravé po celé ďalšie desaťročia.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite s ranným cvičením malou rozcvičkou. Stojte rovno s rukami v páse, chodidlami na šírku ramien. Bradu si dajte k spodnej časti krku, urobte 5 krúživých pohybov, najskôr doprava, potom doľava. Zaujmite východiskovú pozíciu, hlavu si opierajte o pravé rameno, potom o ľavé, hlavu zakloňte dopredu, potom dozadu. Natiahnite ruky pred seba, urobte 5 krúživých pohybov v oblasti zápästia, lakťov a ramien. Postavte sa na ľavú nohu, pravú zdvihnite z podlahy, striedajte krúživými pohybmi v bedrových, kolenných a členkových kĺboch. Cvik opakujte na ľavú nohu.
Krok 2
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien a ruky natiahnuté pred sebou. S výdychom si sadnite, boky súbežne s podlahou. Polohu zafixujte na 1 - 2 minúty. Pri vdýchnutí zaujmite východiskovú polohu tela.
Krok 3
Ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu, nohy pokrčte v kolenách. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela, vydržte v tejto polohe 2 až 3 sekundy. Pri nádychu zaujmite východiskovú polohu tela. Urobte 10 až 15 opakovaní cviku.
Krok 4
Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri vdychovaní súčasne zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy z podlahy. Vydržte 1 minútu. Pri výdychu si ľahnite na zem a úplne sa uvoľnite.
Krok 5
Sadnite si na zem v tureckom štýle, ruky si položte pred hruď, modlitebným gestom zložte dlane pred seba. S výdychom stlačte dlane k sebe, polohu zafixujte na 5 sekúnd a zadržte dych. Pri nádychu relaxujte. Cvičenie opakujte 10-krát.
