Cvičenie s kettlebell je všestrannou alternatívou pre tých, ktorí nemajú čas na posilňovňu a nemajú možnosť zbierať cvičenia s činkami doma. Kettlebells, podobne ako činka, pumpujú hlavné svalové skupiny, ale zároveň neprispievajú k zníženiu pružnosti chrbtice a všeobecnej pohyblivosti.
Nevyhnutné
- - váha
- - lavička
- - dve stoličky
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát na lavičku. Ruky pokrčte a odblokujte pomocou závažia, pričom dbajte na to, aby ste vyvinuli všetko úsilie pri výdychu.
Krok 2
Stojte rovno s nohami pri sebe, kettlebells pri pleciach. Vykročte pravou nohou doprava, podrepte na nej a zároveň zdvihnite kettlebells nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.
Krok 3
Stojte rovno s nohami pri sebe, kettlebells pri pleciach. Vykročte pravou nohou doprava, čupnite si do nej a zároveň dvíhajte kettlebells nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.
Krok 4
Postavte sa rovno s mierne pokrčenými nohami. Vezmite kettlebell do pravej ruky a vykonajte kruhové pohyby s kettlebell, potom urobte to isté s ľavou rukou.
Krok 5
Postavte sa na chodidlá doširoka od seba, zdvihnite kettlebell nad hlavu a držte ho hore dnom. Krúživými pohybmi robte telo slimáka v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Krok 6
Keď zostanete v tomto postoji, vezmite kettlebell do pravej ruky. Hoďte ho rovnou rukou vpred tak, aby sa otáčalo rukoväťou smerom od vás, potom ho chyťte ľavou rukou. Opakujte toto cvičenie a otáčajte kettlebell opačným smerom.
Krok 7
Postavte sa na dve stoličky. Zdvihnite kettlebell medzi dve stoličky, narovnajte nohy a trup a v záverečnej fáze cvičenia zdvihnite kettlebell nahor, kým sa nedotkne kľúčnej kosti.
Krok 8
Postavte sa na dve stoličky. Zdvihnite kettlebell medzi dve stoličky, narovnajte nohy a trup a v záverečnej fáze cvičenia zdvihnite kettlebell nahor, kým sa nedotkne kľúčnej kosti.
