Telesnú hmotnosť môžete rýchlo získať zvýšenou výživou a pravidelným cvičením. Aby ste dosiahli dobré výsledky, mali by ste zvýšiť príjem bielkovín a chodiť do posilňovne aspoň dvakrát týždenne.
Inštrukcie
Krok 1
Rýchlo môžete pribrať pomocou cvičení v posilňovni a vylepšenej výživy. Zvýšte počet jedál. Jedzte najmenej 4-5 krát denne. Profesionálni kulturisti jedia asi 7-8 krát, aby si udržali tvar. Každé jedlo by malo obsahovať 50 - 60% sacharidov (najlepšie „pomalé“), 30 - 35% bielkovín a iba 10 - 20% tukov.
Krok 2
Jedzte veľa bielkovín, pretože práve on sa podieľa na raste a vývoji svalov. Ak to chcete urobiť, jedzte nasledujúce jedlá: bravčové, kuracie, strukoviny, huby, vaječný prášok (obsahuje takmer trikrát viac bielkovín ako varené vajcia), orechy. Špeciálny dôraz však kladte na dva výrobky: tvrdé syry a vajcia (vrátane prepelíc). Proteín v nich obsiahnutý je ľahko absorbovaný telom. To znamená, že tieto potraviny sú najlepšie na zvýšenie telesnej hmotnosti. Vložte do svojej dennej stravy najmenej 6 vajec a 200 gramov syra. Tieto potraviny by samozrejme mali byť doplnkom vašej bežnej stravy.
Krok 3
Cvičte v posilňovni 2-3 krát týždenne. Telo musí záťaž nielen prijímať, ale sa z nej aj zotavovať. Preto sa neodporúča trénovať každý deň. Čas na vyučovanie by mal byť 1-1,5 hodiny, z toho 2 rozcvičky na aeróbnych prístrojoch.
Krok 4
Zvážte tiež intenzitu relácie. Pracujte s maximálnou hmotnosťou, ktorú zvládnete. Čas medzi sériami by mal byť 60 - 90 sekúnd. Maximálny efekt je možné dosiahnuť pri vysokej intenzite cvičenia. Prírastok hmotnosti závisí od toho, ako veľmi boli svaly zaťažené počas tréningového obdobia, a od toho, ako dobre odpočívajú počas zotavovacieho obdobia.
Krok 5
Zahrňte do svojho programu základné cviky, ktoré využívajú veľa svalov. Toto je tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah. Vykonávajte všetky triedy s maximálnymi váhami, nezabudnite používať činky a činky.
Krok 6
Nemali by ste tráviť príliš veľa času simulátormi, pretože len uvoľňujú svaly a nepomáhajú zvyšovať telesnú hmotnosť. Cvičte viac s váhami zadarmo, len to vám pomôže rýchlo dosiahnuť výsledky.
