Ak športujete, pravdepodobne poznáte také bežné zranenie športovcov, ako je namáhanie svalov alebo šliach. S miernym natiahnutím môžete použiť elastický obväz na normalizáciu šľachy a vylúčenie natiahnutia. Najskôr však stále stojí za to skontrolovať, či máte niečo vážnejšie ako obyčajná dislokácia.
Je to nevyhnutné
elastický obväz
Inštrukcie
Krok 1
Zaujmite pohodlnú polohu, aby boli všetky svaly uvoľnené, poranená šľacha nebola v napätí.
Krok 2
Jednou rukou držte jeden koniec obväzu medzi prstami na nohách a členkom. Druhou rukou v tejto chvíli urobte niekoľko zákrutov, smerom k priehlavku od chodidla. Upozorňujeme, že obväz musí byť aplikovaný vrstvu po vrstve, zhruba štvrtinu celej šírky.
Krok 3
Zaistite členok tak, aby päta nebola pod elastickým pásom. Za týmto účelom omotajte obväz s číslom „8“okolo nohy.
Krok 4
V krížovom pohybe pokračujte v ovíjaní obväzu okolo nohy smerom ku kolenu.
Krok 5
Pripevnite obväz suchým zipsom, sadrou alebo kovovou sponou, všetko záleží na tom, aký úchyt máte po ruke. Ak vôbec nie sú, môžete sa bez nich ľahko zaobísť - koniec obväzu po narovnaní len jemne zabaľte smerom dovnútra. Nevýhodou takého zapínania je iba to, že pri chôdzi alebo pri priamom kontakte s odevom sa obväz môže otvoriť. Ak tomu chcete zabrániť, nájdite alternatívu, napríklad si sami prišite suchý zips na obväz. Nebude to trvať dlho, ale budete sa cítiť oveľa istejšie. Uistite sa, že vám tento typ obväzu vyhovuje.
