Crossfit je funkčná tréningová metóda, ktorá obsahuje prvky gymnastiky, hmotnosti a atletiky, veslovania. Škálovanie je jedným z hlavných aspektov tejto techniky a jej filozofie, ktorou je schopnosť stavať športovcov do rovnakých podmienok napriek rôznym úrovniam tréningu.
Nie je to tak dávno, keď sa začalo používať slovo „crossfit“, všetci si predstavovali športovcov, ktorí najskôr zdvihnú ťažkú činku stokrát, potom dvestokrát urobia príťahy, dobre, desať kilometrov ako dezert. Teraz je CrossFit umiestnený nielen ako fitnes, ktorý pomáha stať sa najpripravenejším človekom na zemi (pozri Hry CrossFit), ale aj ako tréningový program pre zlepšenie zdravia a rehabilitáciu. Podľa časopisu CrossFit Journal CrossFit pomohol veľkému počtu ľudí zlepšiť kvalitu ich života, ako aj pomoc pri rehabilitácii úrazov a operácií.
Vďaka CrossFitu bude školenie zaujímavé, tímové a inšpiratívne, pretože jeho vlastnosťou je odmietnutie špecializácie.
Dôvody pre zmenu mierky
Prvým dôvodom je bezpečnosť. Každý má túžbu ukázať, aký je dobrý, vrátane začiatočníka, ktorý ešte nepozná zmysel pre proporcie a môže to prehnať, toto je nebezpečenstvo. V tejto fáze musíte zostať v pokoji a rozumne zvoliť záťaž.
Druhým dôvodom, ktorý vyplýva z prvého, je technológia. Hmotnosť, obtiažnosť, intenzita by sa mali zvoliť tak, aby s nárastom rýchlosti zostala technika vykonávania cviku na najvyššej úrovni, inak bude tréning viac škodiť ako pomáhať.
Tretím dôvodom je rovnováha. Obrovským plusom CrossFitu je jeho flexibilita a škálovateľnosť. Môžete napísať komplex pre trénovaného športovca a dať to isté, ale so zmenšeným komplexom svojej babičke, a malo by to byť pre ne rovnako náročné. Športovec by zároveň nemal ľahko hádzať činku až k stropu a babička, ktorá sa snaží krútiť slnkom, na vodorovnú tyč.
Metodika zmeny mierky
Ako sa to všetko mení? Po vyhodnotení úrovne školenia klienta a preštudovaní všetkých jeho chorôb a kontraindikácií si tréner vytvorí obraz o tom, čo sa dá a čo sa nedá robiť. Napríklad je nepravdepodobné, že by človek s vrodenou srdcovou chybou dostal od dobrého trénera pokyn, aby prebehol tri kilometre za 10 minút, a klient s herniou, ktorý, hoci ideálnou technikou vykonáva mŕtvy ťah, je zapojený do druhého týždňa, je nepravdepodobné, že by mu umožnil zdvihnúť sto kilogramov.
Váha by mala byť zvolená tak, aby cvičiaci mohol vykonať desať opakovaní s dostatočnou záťažou bez toho, aby narušil techniku.
Intenzita komplexu sa vyberá tak, aby pulz nebol neustále po extrémnu frekvenciu úderov a nepresahoval prípustné ukazovatele pre osobu.
Technika by sa mala vykonávať ako v učebnici a tu sa, bohužiaľ, nezaobídeme bez skúseného oka. Zaťaženie a intenzita by sa zároveň nemali uvoľňovať, mali by vás nútiť hýbať sa a vynaložiť dostatok úsilia pri zachovaní rovnakej rovnováhy babičky a športovca.
