Existuje názor, že iba drahí odborníci na výživu, inštruktori módnych fitnes klubov a v extrémnych prípadoch - plastickí chirurgovia môžu pomôcť ľuďom s veľkými tukovými zásobami na žalúdku. Brucho si však môžete odstrániť aj doma. Ale kvôli tomu sa budete musieť stať pre seba náročným trénerom, nekompromisným výživovým poradcom a dokonca aj talentovaným masážnym terapeutom.
Fyzické cvičenie
Tuk v oblasti brucha a bokov sa tvorí z rôznych dôvodov. Existuje genetická predispozícia k tvorbe veľkých usadenín v bruchu, najčastejšou príčinou vzhľadu bruška je však nízka fyzická aktivita.
Aby ste udržali svalový rám brušnej dutiny v dobrej kondícii, je potrebné stráviť aspoň trikrát týždenne pol hodiny chôdzou, plávaním alebo bicyklovaním. Takéto zaťaženie vám umožní súčasne dať do poriadku svaly a zvýšiť proces spaľovania tukov v problémovej oblasti.
Postupne môžete do režimu vstupovať také silové cvičenia, ktoré mimochodom zahŕňajú zdvíhanie tela z náchylnej polohy (známe ako švihanie tlakom). Malo by sa pamätať na to, že je nemožné obmedziť všetku fyzickú aktivitu iba na toto cvičenie, pretože to nakoniec môže viesť len k zväčšeniu objemu brucha posilnením svalov.
Vybavením pre domáce cvičenie môže byť gymnastické koleso, fitball alebo obruč. Zaberajú minimum miesta, ale z hľadiska efektívnosti nie sú nižšie ako členstvo v telocvični. Gymnastické koliesko je zároveň veľmi vážnym nástrojom, s ktorým musíte vedieť správne pracovať. Počas zavádzania je dôležité udržiavať chrbticu rovno a neohýbať ju, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Ak váš chrbát nie je dosť silný na toto cvičenie, je lepšie zbaviť sa gymnastického kolesa v prospech iných nástrojov.
Strava
Oprava stravy prispieva k prirodzenej strate nežiaduceho sentimentu v bruchu. Z denného menu je potrebné vylúčiť výrobky z múky, polotovary z mäsových výrobkov (klobásy, slanina, klobása, slanina), vyprážané, fermentované mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a tiež orechy. Všetky sladké sýtené šťavy majú zakázané nápoje.
Základ stravy by mal byť v pare alebo varený. Grilovanie je povolené.
Malo by sa pamätať na to, že aj pomocou stravy je ťažké opustiť tuk v brušnej oblasti. Preto je najlepšie poznať presný počet kalórií, o ktoré je potrebné znížiť denné menu. K tomu môžete použiť ktorúkoľvek kalkulačku kalórií na internete. Na základe údajov o výške, hmotnosti a veku sa počíta kalóriová hranica, ktorú je možné konzumovať za deň. Z tejto hodnoty musíte odstrániť 300 - 500 kalórií. Pri pozorovaní tejto bariéry dosiahne týždenný úbytok hmotnosti 0,4-0,5 kg.
Iné postupy
Na urýchlenie účinku fyzickej aktivity a diéty jednoduché a príjemné procedúry, ktoré je možné vykonať sami, umožnia:
- naparovanie v kúpeľni alebo vo vani;
- samo-masáž.
Naparovanie problémovej oblasti podporuje prirodzené spaľovanie tukových buniek. Ak vykonávate procedúru v kúpeľni, potom musíte do umývadla naliať horúcu vodu a namočiť do nej froté uterák. Malo by to byť starostlivo vyžmýkané a omotané okolo krížov. Najlepšie je tento postup vykonať po umytí, aby teplota vzduchu v miestnosti bola vyššia ako izbová teplota. Takto udržíte teplo kompresie dlhšie.
Vo vani sa namiesto uteráka používa metla a po maximálnom naparovaní sa ňou ošetria problémové partie tela. Na konci tohto postupu sa na brucho a boky nanesie krém proti celulitíde.
Ďalším postupom dostupným na domáce použitie je samo-masáž. Musí sa vykonávať pomocou masážneho oleja alebo iného jemného krému. Problémové oblasti sa masírujú hladením a zvieraním. Malo by sa pamätať na to, že v žiadnom prípade by pohyby nemali byť silné - to môže narušiť prácu vnútorných orgánov. Pokožka v tejto oblasti by sa nemala napínať, pretože to môže vyvolať tvorbu strií. Optimálny čas na samo-masáž je 15 až 45 minút.
Nové návyky
Niekoľko ďalších návykov „plochého brucha“pomôže udržať účinok, ako aj urýchliť jeho prístup. Ak sú očkovaní, potom otázka, ako odstrániť žalúdok, sama o sebe zmizne.
Prvým zvykom je prestať sa krčiť. Zhrbená poloha chrbtice vyvoláva ochabnutie brušných svalov. Priama línia chrbtice zase spôsobí, že automaticky napneme bruško.
Druhým zvykom je neustále cmúľanie žalúdka. Zdá sa to nemožné len na prvý pohľad. Ťahanie do brucha nás núti napínať svaly, ktoré si na tento stav postupne zvykajú. To zaisťuje udržanie tónu brušného rámu.
