Pri nedostatočnej príprave, dokonca aj pri víťazstve v boji, sa často môžete zraniť, od olúpanej kože až po vykĺbenie kĺbov. Balenie sa používa na prípravu nárazových plôch na náraz, na prepravu ťažkých nákladov. Zjednodušene povedané, aby pri náraze nevznikla silná bolesť. Výplň tiež znižuje riziko vážneho poškodenia, ak nie úplne eliminuje.
Inštrukcie
Krok 1
Prvá vec, ktorú musíte pochopiť pri balení, je, že by v žiadnom prípade nemala spôsobiť zranenie. Preto je veľmi dôležité poznať „opatrenie“. Môžete dostať rôzne zranenia, ktorých liečenie bude trvať veľa času. Preto je dôležité pristupovať k procesu napĺňania racionálne a pozorne si vypočuť odporúčania kouča.
Krok 2
Asi najbežnejšia metóda plnenia je makiwara. Jedná sa o jednoduchý prístroj na nácvik úderov, sérií úderov rukami aj nohami. Makiwara je tiež praktická na nácvik bočných a zadných kopov. Existuje veľa odrôd tohto strely, ale najjednoduchšia je tenká tyč, ktorá sa zaborí do zeme a v oblasti nárazu je zabalená v látke.
Krok 3
Pri plnení nezabudnite na techniku. Ak je úder správne zasadený, môžete bezpečne začať trénovať. Hlavnou vecou je pravidelne cvičiť, postupne zvyšovať záťaž, takpovediac „bez fanatizmu“. V prvej fáze bude stačiť 40-50 úderov každou rukou. V priebehu času začne bolesť miznúť a počet úderov sa môže zvýšiť.
Krok 4
Plnka by sa mala robiť každý deň. Iba pravidelné školenie vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Je dôležité jasne vnímať pocity bolesti. Ak sa bolesť začne zvyšovať, prestaňte vypchávať.
Krok 5
Plnku si môžete urobiť aj doma. Na to nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie. Ľahkými údermi pôsobte na stenu, polovičnou silou (čo je najdôležitejšie, nezranite si ruky). To posilní nárazové plochy. Buďte maximálne opatrní. Bude ťažké preraziť múr, mierne povedané, takže akýkoľvek váš silný úder dostane vaša ruka ešte väčšou silou. To nevyhnutne povedie k zraneniu. Posilnenie kĺbov pomáha aj kliknutie na päste. Môžete stáť tak na dvoch vyčnievajúcich kĺboch, ako aj na všetkých štyroch. A tak, a tak to bude správne.
