Ak sa rozhodnete pre rekord v kliknutiach, najskôr sa musíte rozhodnúť, aký druh klikov budete robiť. Môžete robiť kliky len z podlahy, alebo to môžete robiť z barov. Kliky môžete robiť v stoji na jednej ruke, na päste, na prstoch na nohách, s rovnými nohami alebo na kolenách.
Inštrukcie
Krok 1
Keď ste sa rozhodli pre typ klikov, mali by ste zvážiť, aký konkrétny rekord by ste chceli dosiahnuť - svetový, osobný alebo napríklad medzi svojimi priateľmi. Ďalej stojí za to rozhodnúť sa o podmienkach - či budete chvíľu robiť push-upy (kto je rýchlejší), či prežívate vytrvalosť (kto je dlhší) alebo kvantitou (kto je viac).
Krok 2
Ak sa nechcete obmedzovať na osobné záznamy alebo záznamy medzi priateľmi, stojí za to zistiť, aké push-up záznamy na svete existujú. Napríklad slávny anglický rekordér v prítlaku Paddy Doyle, ktorý dokázal pretlačiť až 4100-krát, zatiaľ čo na jeho chrbte bola priviazaná krabica vážiaca 23 kilogramov. Vlastní aj ďalšie rekordy. Podarilo sa mu urobiť 7860 klikov za sebou, dokáže urobiť 1700 klikov za hodinu a 37 000 krát za deň.
Krok 3
Na klikoch sú zapojené prakticky všetky svaly ľudského tela. Iba dvaja z nich - hrudník a triceps však vykonávajú dynamickú prácu na zmene polohy tela a zvyšok je staticky napätý - s ich pomocou sa telo dokáže udržať vo vzpriamenej polohe.
Krok 4
Z podlahy existujú nasledujúce typy klikov:
1) Push-upy s úzkym nastavením paží. Takéto tlaky pôsobia hlavne na triceps a vnútornú oblasť prsných svalov.
2) Kliky so širokými rukami smerujúce do stredu prsných svalov.
3) Tlaky v tvare hlavy, keď sú nohy vyššie oproti hlave, nútia horné prsné svaly pracovať.
4) Push-up na kolená - ľahká verzia push-upov.
5) Kliky s výskokom.
6) Kliky na jednej ruke.
Krok 5
Ak si dáte cieľ stať sa držiteľom rekordov v push-up, rozhodnite sa presne, ako chcete push-up robiť, aké výsledky dosiahnuť, tvrdo trénovať a dosiahnete to, čo chcete.
