S nástupom zimnej sezóny a výskytom ľadu sa výrazne zvyšuje počet žiadostí občanov o lekársku pomoc. V tomto prípade je hlavným dôvodom na získanie zlomenín a dislokácií neschopnosť správne spadnúť.
Schopnosť správneho pádu dokáže dobrú prácu v rôznych situáciách. Naučiť sa techniku kompetentného pádu nie je dosť ľahké, bude to trvať veľa času. Hlavná výzva spočíva v učení tela pracovať spontánne a správne reagovať v rýchlo sa meniacej situácii. Jedna vec je, keď v telocvični spadnete na mäkkú podložku, keď ste sa vopred pripravili a zoskupili. A je úplne iný, keď sa pád stane úplne neočakávaným. Mali by ste sa začať učiť padať v telocvični a natierať mäkkú podložku. Prípadne v teplom období môžete cvičiť vonku, na mäkkej tráve. Prvý cvik je nasledovný: z podrepu (ruky pred hrudníkom) sa jemne vyvalte na chrbát. V okamihu, keď sa lopatky dotýkajú zeme, dajte si o ňu dlane, ruky sú mierne natiahnuté do strán. Čím silnejší je pád, tým je bavlna aktívnejšia. Táto akcia posilňuje sebazbavovaciu schopnosť. Druhé cvičenie: padnite na bok. Drep, striedavo padajte doľava a doprava. Pri páde doľava tlieskajte na zemi iba ľavou rukou, pri páde doprava použite pravú. Dávajte pozor na skutočnosť, že ruka nie je pod padajúcim telom tuho substituovaná, nesnaží sa ju zastaviť, ide o priamu cestu k zraneniu. V podrepe si natiahnite ruky pred seba, mierne ohnuté v lakťoch, potom padajte na jednu stranu - napríklad doprava. Padáte na pravý bok, zatiaľ čo pravá ruka trieska o podlahu, pričom preberá časť svojej hmotnosti. Ruka je zároveň pred vami, a nie pod telom, tento okamih je veľmi dôležitý. V okamihu pádu sa ľavá ruka dotkne podlahy pred pravým ramenom, pričom tiež trochu unesie váhu. S trochou cviku dokážete porozumieť správnemu štýlu pádu. Tretie cvičenie: pretáčanie dopredu cez hlavu. Drepte dolu, potom sa jemne prehupnite dopredu, dlaňami a kotrmelcom sa dotknite zeme. V okamihu, keď sa chrbát dotkne zeme, udri o zem dvoma dlaňami a vykonaj seba istenie. Štvrté cvičenie: kotrmelec cez rameno. Toto je jedno z hlavných cvikov, ktorého zvládnutie dáva veľmi široké spektrum schopností pre správny pád. Je to podobné ako predchádzajúce, ale kotúč sa vykonáva cez pravé (ľavé) rameno. Pri tomto cvičení je dôležité naučiť sa, ako správne držať ruky. Pretočenie cez pravé rameno sa vykonáva nasledovne: podrepte (môžete sa oprieť o jedno koleno), rukami sa dotknite zeme pred sebou. V tomto prípade je pravá dlaň vpredu, ľavá za ňou. Prsty pravej dlane smerujú doľava - to znamená, že sú vytočené nabok (palec smeruje k vám). Ľavá dlaň je otočená rovnakým spôsobom, ale doprava. Pri správne umiestnených dlaniach sa vyvaľujte dopredu, zatiaľ čo valec ide pozdĺž pravého ramena. Na konci prevrátenia sa samoistí. Pri nácviku cviku je dôležité dosiahnuť plynulý, nepretržitý, mäkký zvitok. Najlepšie je začať s cvičením v stoji na ľavom kolene. Pri nácviku cvičenia zvyšujte zotrvačnosť kotrmelca tak, aby stačilo vstúpiť do rovnakého postoja na kolene. Ďalší rozvoj schopnosti pádu sa znižuje na zvyšovanie výšky pádu. Môžete si tiež vyskúšať skok s „rybou“cez prekážky s prevrátením a postavením. Je užitočné precvičiť si skok z výšky asi pár metrov: dopadnete na nohy (akceptuje sa časť zotrvačnosti skoku), potom sa obe dlane dotknú zeme, ruky zhasnú ďalšiu zotrvačnosť, potom sa prevrátia rameno a vyjdite do postoja. Správne použitie tejto techniky vám umožní skákať aj z dostatočne vysokej výšky bez rizika zranenia. Upozorňujeme, že pri skákaní z výšky je dôležitý pohyb vpred - mali by ste sa dotýkať terénu tangenciálne a pri rolovaní hasiť silu nárazu. Ak iba zoskočíte zvisle dole, úder bude veľmi silný, uhasiť ho bude oveľa ťažšie. Preto pri skákaní z výšky vždy silno tlačte a naberajte vodorovnú rýchlosť, pomôže vám to vyhnúť sa zraneniu.
