Chrániť sa pred pádmi je nemožné. Aj keď sa vyhýbate strmým schodom a traumatizujúcim športom, na zimných cestách môžete trpieť šmykľavými topánkami alebo ľadom. Ako viete, deti, spiaci ľudia a tí, ktorí sú oboznámení s technikou „správneho“pádu, utrpia pri páde najmenšie zranenia.
Je to nevyhnutné
- - športové podložky alebo prikrývky;
- - chrániče lakťov, chrániče kolien.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte na mäkkom povrchu. Vezmite nejaké športové podložky a poukladajte ich na seba. Doma môžete použiť prikrývku alebo pokrývku zvinutú niekoľkokrát. Uvoľnite si dostatok priestoru na cvičenie. Dostávame obrovské množstvo domácich zranení v dôsledku kolízií s ostrým rohom stola, vysunutou zásuvkou, dreveným alebo kovovým rámom nábytku. Počas tréningu odhoďte veci, ktoré by vám mohli ublížiť.
Krok 2
Začnite nízko, aby ste prekonali svoj prirodzený strach z pádu, a precvičte si techniku. Najnebezpečnejším pádom je pád na chrbát, urobte tak najskôr. Drepte dolu a snažte sa jemne pohybovať do polohy na brušku, pretáčajte sa po chrbte. Keď sa lopatky dotknú podložky, prudko udrite blízko seba s oboma rukami ohnutými v lakťoch. Paže by mali pôsobiť ako pružina a zmierniť úder. Snažte sa váľať, nielen sedieť. Úder do kostrče je mimoriadne bolestivý a trvá dlho. Cvičenie opakujte 10-krát. Na nácvik pádu na bok použite iba jednu ruku. Vľavo pri rolovaní na ľavú stranu, vpravo - pri rolovaní vpravo.
Krok 3
Precvičte si pád z vlastnej výšky. V prvom rade si musíte chrániť hlavu, krk a chrbticu, preto sú pády do boku považované za relatívne bezpečné. Pripraviť sa. Nohy by mali byť rozmiestnené na úrovni ramien, ruky ohnuté na úrovni hrudníka. Predstavte si, že držíte basketbalovú loptu. Potom použite techniku „zametania“: zahnite si špičkou jednej nohy na druhú nohu a pokúste sa spadnúť dopredu a nabok. Ak sa bojíte „odhodiť“samého seba, požiadajte priateľa, aby vás ľahko zatlačil do úzadia. Pri páde by vaše ruky mali opäť pôsobiť ako pružina a váha tela by sa mala preniesť na dlane a predlaktia. Nevystrkujte lakte ani kolená.
Krok 4
Trénujte svaly. Ruky v prvom rade prijmú úder, a preto musia byť v dobrej kondícii. Denné cvičenie prospeje aj jednoduchým cvikom, ako sú príťahy alebo príťahy na rukách. Čím lepšia bude vaša koordinácia pohybov, tým skôr budete mať čas na správne zoskupenie. Aby boli pohyby presnejšie a obratnejšie, nie je potrebné silové zaťaženie. Koordináciu dobre rozvíjajú všetky druhy tancov: od klasickej tanečnej sály až po moderné.
