V mladom veku, keď je plná sily a energie, väčšina z nás venuje veľkú pozornosť svojej fyzickej kondícii, pravidelne sa venuje rôznym športovým disciplínam. S vekom je čoraz ťažšie venovať pozornosť telesnej výchove, ovplyvňuje to nedostatok času, únava a ďalšie okolnosti. Ale len pravidelné cvičenie môže naplniť náš život energiou, energiou a urobiť ho šťastným.
Je dobré začať cvičiť v každom veku. Špeciálne pre to sme vybrali niekoľko možností fyzických cvičení pre ženy po 45 rokoch, ktoré vám za mesiac dodajú dobrú náladu a vitalitu, rovnako ako posilnia zdravie, urobia vašu postavu štíhlejšou a atraktívnejšou.
Strečing
Začnime disciplínou, ktorá vyhovuje každému bez ohľadu na jeho aktuálny zdravotný stav - strečing. Súbor naťahovacích cvikov musíte vykonávať s extrémnou presnosťou, bez náhlenia. Pomocou tejto sady cvikov môžete v krátkom čase obnoviť a posilniť svaly a kĺby, ako aj urobiť telo pružnejším a plastickejším. Počas strečingu je dôležité správne dýchať, čím svaly nasýtite potrebným množstvom kyslíka, vďaka čomu sa aktivujú metabolické procesy. Dlhodobé strečingy výrazne schudnú, a to aj u žien s „ťažkými“bedrovými svalmi.
Sadu naťahovacích cvičení môžete vykonávať ráno a po hlavnom tréningu vo fitnescentre. Postačuje venovať tomuto procesu pol hodiny trikrát týždenne a pocítite hmatateľný výsledok.
severská chôdza
Druhou športovou aktivitou, ktorá si nevyžaduje špeciálnu prípravu a je vhodná pre každú ženu, je severská chôdza. Tento typ tréningu si získava nesmiernu popularitu po celom svete a to všetko vďaka špeciálnemu prístupu, keď sa pri chôdzi používajú špeciálne palice. Práve tie vám umožňujú využiť 90% svalov počas pohybu. Tento typ tréningu je ideálny pre ženy s nadváhou, pretože takáto chôdza spáli takmer o 50% viac kalórií ako pri tradičnom cvičení v posilňovni.
Kúpanie v bazéne
Pre tých, ktorí sa nechcú vyčerpať každodenným tréningom v posilňovni, pomôže plávanie obnoviť zdravie. Pravidelné cvičenie, najmenej 2 - 3 krát týždenne, bude mať zázračný efekt. Do jedného mesiaca po začatí tréningu si všimnete výsledky. Plávanie trénuje nielen dýchací systém, ale aj srdce, posilňuje svaly a kĺby, telo temperuje aj pravidelné návštevy bazéna. Pre tých, ktorých nudí samotné kúpanie, sa môžete prihlásiť na skupinové hodiny vodného aerobiku. Tento druh cvičenia je vhodný pre všetkých bez ohľadu na zdravie alebo vek. Už počas prvého týždňa tréningu pocítite nával sily, zvýšite svoju efektivitu a normalizujete spánok.
Jazda na bicykli
V teplom období bude cyklistika dobrou alternatívou k tradičnému fitnes. Jazda na tomto vozidle bude vynikajúcim kardio tréningom, pretože podľa výskumov vedcov z Purdue University pravidelné používanie bicykla znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o viac ako 50%. Letný výlet mimo mesta, v parku alebo v lese sprevádzaný spevom vtákov navyše zmierňuje stres a zlepšuje pohodu. Hlavnou vecou pri bicyklovaní nie je preháňať to. Vyberte optimálny jazdný režim a vzdialenosť, čím sa tento indikátor časom zvyšuje.
Pilates
Na záver by som chcel hovoriť o rýchlo sa rozvíjajúcej populárnej forme fitnes, ktorú vytvoril nemecký športovec a tréner Joseph Pilates. Vyvinul špeciálnu sadu cvikov na precvičenie chrbtice, ktorá vám umožní vyriešiť všetky hlavné problémy s fyzickou kondíciou a zdravím. Samozrejme, pre aktívnych nadšencov fitnes sa tento prístup môže javiť ako nudný, ale jeho účinnosť bola preukázaná na základe mnohých výskumov. Pravidelné cvičenie Pilates vám pomôže získať správne držanie tela, pružné kĺby, pevné svaly a skvelé brušné svaly.
Pamätajte, že vek nie je prekážkou pri športovaní, ale iba malou nuansou. Hlavná vec je túžba a správny prístup. Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, posilniť svoje zdravie a zlepšiť fyzickú pohodu spolu s cvičením, nezabúdajte na zdravú výživu a denný režim.
