Zumba je jasný a neobvyklý nový typ fitnes, ktorý si získava popularitu zrýchleným tempom. Kombinuje tanečné štýly rôznych škôl: samba, salsa, mamba, brušný tanec, flamenco a ďalšie.
Vo fitku Zumba sa nudiť nebudete. Zumba je hitom! Tento typ fitnes je veľmi dynamický, zábavný a pozitívny a okrem iného udrží vašu postavu a náladu v dobrej kondícii. Zumba nie je len fitnes, ale skôr fitnes diskotéka, na ktorej si môžete zatancovať a zabaviť sa z celého srdca.
Zakladateľom Zumby je Alberto Perez, choreograf fitnes mnohých popových hviezd, ako sú Shakira a Jennifer Lopez. V roku 1999 predstavil Perez zumbu USA a okamžite sa stala veľmi populárnou. Vďaka jednoduchým tanečným pohybom si deti aj starší ľudia môžu zacvičiť zumbu.
Kondičné tréningy zumby sú postavené tak, aby sa človek necítil unavený. Je to tak preto, lebo neexistujú nekonečné opakovania cvikov na rovnaké svaly. Tanečné kroky však fungujú na všetkých svalových skupinách a ak ste nikdy nerobili fitnes, po tréningu pocítite svaly, o ktorých ste nikdy netušili, že existujú.
Zumba spáli 400 až 800 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity. Pre porovnanie, behom spálite 500 kalórií za hodinu a cvičením v posilňovni iba 200. Celý obed alebo večera je 600 - 800 kalórií.
Existuje niekoľko smerov zumby: klasický, tonus-zumba, kontinentálny, aqua a zumba-tonic.
Klasická zumba je založená na pohybe latinskoamerických tancov: salsa, mamba a ďalšie v latinskoamerických rytmoch.
Tonus-zumba je stvorená pre zoštíhlenie a zlepšenie postavy. Okrem tanečných pohybov obsahuje výpady a drepy a pre väčšiu efektivitu je možné použiť aj činky.
Kontinentálna zumba - prispôsobená oblasti, v ktorej sa konajú hodiny. Často využíva hip-hop a break dance pohyby. Zumba je rozšírená vo viac ako stovke krajín po celom svete.
Aqua-zumba vo vode sa odporúča pre ľudí s chorobami kĺbov a pre tehotné ženy.
Zumba Tonic je určený pre deti a obsahuje hry a zábavnú hudbu.
Zumba je jediný typ fitnes s dovolenkovou atmosférou. Cvičenie zumby sa dá absolvovať doma: preto musíte zapnúť latinskoamerickú hudbu a len na ňu tancovať. Máte zaručenú dobrú náladu a chudnutie.
Ako každé fitnes cvičenie, aj zumba prechádza konkrétnym cyklom. Na začiatku je to rozcvička a strečing, eliminujúci zranenie. Potom sa učia nové tanečné prvky a opakujú sa tie staré, ktoré sa naučili skôr. Ďalej nasleduje najdlhšia časť tréningu - samotný zápalný tanec zumby. Cvičenie je zakončené naťahovacími cvičeniami potrebnými na uvoľnenie svalov.
Ak po cvičení pocítite silné bolesti svalov, namočte ich na 20 minút do horúcej vody a kúpeľových solí. Nepríjemné pocity rýchlejšie zmiznú.
Pre niekoho môže byť najlepšia voľba robiť doma. Ak sa chcete oboznámiť s fitnes alebo samostatným tréningom spoločnosti Zumba, môžete si pozrieť videonávody a majstrovské kurzy na internete.
