Box pomáha udržiavať fit, trénovať niekoľko svalových skupín naraz, ako aj rozvíjať a posilňovať srdcový systém. Pomocou boxu môžete ľahko odbúrať stres, dobre sa baviť a neustále udržiavať svoje svaly v dobrej kondícii. Na pravidelné tréningy nemusíte chodiť do posilňovne - ak chcete, môžete si vyrobiť domáci boxovací vak, aby ste mohli kedykoľvek trénovať doma.
Inštrukcie
Krok 1
Na výrobu boxovacieho vreca použite valcovú telocvičňu, nožnice, prázdne vrecia na odpadky, podložky z polyuretánovej peny, piesok a staré nežiaduce oblečenie. Vak by mal byť vyrobený z hustej a nepriepustnej látky.
Krok 2
Vrecko postavte do zvislej polohy a vnútro vyložte plátmi hustej polyuretánovej peny. Na spodok tašky položte kruh vyrezaný z rovnakého materiálu a tiež vystrihnite druhý kruh, ktorým po naplnení uzavriete budúcu hrušku. Nalejte piesok do pevného vreca na odpadky a vrecko dobre zaviažte.
Krok 3
Množstvo piesku vo vrecku, ktoré je potrebné na zváženie hrušky, sa určuje individuálne. Ak je to potrebné, môže sa pridať piesok, čím sa neskôr zvýši hmotnosť hrušky. Pre pevnosť zabalte vrece s pieskom ešte niekoľkými plastovými vreckami a zaviažte ich.
Krok 4
Pripravené vrecko s pieskom položte na spodok vrecka a zvyšné miesto vyplňte starým oblečením a kúskami polyuretánovej peny. Vrecúško naplňte látkou čo najtesnejšie, aby ste odstránili medzery a poklesy.
Krok 5
Po úplnom podbití látky a PU peny pokryte výplň druhým kruhom výplne, potom zatvorte hornú chlopňu vrecka a utiahnite ho tak, aby sa vrecko neuvoľnilo alebo neotvorilo. Zaveste ho na háčik a začnite cvičiť.
Krok 6
Háčik na vak by mal byť pripevnený k ľubovoľnému stĺpiku, ktorý umožňuje voľne visieť vak vo zvislej polohe, aby ste mali slobodu pri údere, ale hák nesmie byť pripevnený k stropu, aby sa zabránilo zrúteniu štruktúr.
