V umení brušného tanca zaujímajú zvláštne miesto vlny a kotúče brucha, keď telo tanečnice zostáva prakticky nehybné a po brušku sa jej kotúľajú iba hladké vlny, akoby úplne nezávislé od jej vôle. Táto technika vždy na divákov urobí veľký dojem, pretože vyzerá nielen ako efektný prvok tanca, ale je vnímaná aj ako niečo veľmi zložité a pre bežného človeka neprístupné.
Inštrukcie
Krok 1
Naučiť sa robiť brušné vlny je v skutočnosti celkom dobre možné aj pre začínajúcich tanečníkov. Hlavné je v tomto smere porozumieť mechanizmu tejto techniky a správnemu rozloženiu pozornosti. Vertikálna vlna, v ktorej sa svaly kotúľajú pozdĺž celého brucha, zhora nadol a zdola nahor, je navyše ľahšie zvládnuteľná ako vodorovná priečna vlna.
Krok 2
Vertikálna vlna v bruchu sa vytvára postupným napätím a uvoľnením svalov dolných a horných brušných svalov. Preto, aby ste sa naučili, ako ich vykonávať, musíte mať dobrý pocit z týchto vašich svalov a byť schopní ich dobrovoľne namáhať. Veľký význam má aj všeobecný tón svalov. Je nemožné vytvoriť krásnu vlnu s netrénovanými slabými svalmi. Preto budete musieť začať pravidelne pumpovať brušné svaly, aby ste zvládli túto techniku.
Krok 3
Ak chcete precítiť svaly hornej a dolnej časti brucha, vykonajte nasledujúce cvičenie. Ľahnite si na zem, natiahnite ruky pozdĺž tela a narovnajte nohy. Potom zdvihnite hornú časť tela bez toho, aby ste sedeli úplne vzpriamene. Týmto pohybom venujte pozornosť tomu, ktoré svaly sa napínajú. Toto je váš horný abs. Potom sa vráťte späť dole na podlahu a nohy mierne nadvihnite nad podlahou. V podbrušku pod brušným gombíkom pocítite napätie - to je dolné bruško.
Krok 4
Teraz sa postavte na nohy, narovnajte sa, ruky položte pozdĺž tela a snažte sa vedomým úsilím napnúť brušné svaly. Venujte osobitnú pozornosť tomu, aby ste mali dolné brušné svaly uvoľnené. Je možné, že prvýkrát neuspeješ. Nerozčuľujte sa, pokojne pokračujte vo svojich pokusoch. Striedavo tiež napínajte svaly spodného lisu. Toto zvyčajne funguje lepšie.
Krok 5
Keď ste dostali horné a dolné brušné svaly do samostatného sťahu počas státia, pokúste sa spojiť ich pohyb do spoločného pohybu. Utiahnite horné brušné svaly - uvoľnite sa, napnite dolné brušné svaly a tiež relaxujte. Budete mať vlnu. Túto akciu opakujte v opačnom poradí zdola nahor. Snažte sa zabezpečiť, aby prechod napätia z dolného lisu na horný lis a späť prebehol hladko, bez výrazných nárazov. Výsledkom by mala byť jemná plynulá vlna, ktorá vyzerá ako jediný pohyb.
