Orientálne tance sú symbolom ženskosti, milosti a milosti. Pri sledovaní orientálnych tanečníkov môžete vidieť, ako dobre tanečnica ovláda svoje telo a vykonáva pohyby, ktoré sú na prvý pohľad pre bežného človeka neprístupné. Jedným z takýchto veľkolepých a krásnych pohybov je brušná vlna. Každá žena sa v skutočnosti môže naučiť, ako krásne vycvičiť brušné svaly - vyžaduje to pravidelný tréning.
Inštrukcie
Krok 1
Pre krásne a správne brušné vlnenie je potrebné mať vyvinuté svaly bránice, panvy, ako aj šikmé brušné svaly. Okrem toho sa musíte naučiť relaxovať všetky skupiny brušných svalov, aby ste dosiahli požadovaný efekt.
Krok 2
Choďte do pohodlnej polohy s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Zdvihnite hrudník a vtiahnite brucho čo najhlbšie. Brucho majte čo najviac vcucené, potom bruško úplne uvoľnite tak, aby bolo mierne pred celým telom.
Krok 3
Cvičenie opakujte, aby ste brušné svaly stiahli a uvoľnili niekoľkokrát denne. Pri tomto cvičení nezadržiavajte dych - dýchajte rovnomerne a cvik opakujte niekoľkokrát. Nezabudnite si zapracovať brušné svaly, horné aj spodné, čo tiež pomôže rozvíjať brušné svaly.
Krok 4
V ľahu na podlahe striedavo dvíhajte nohy a trup. Začnite s malým počtom výťahov a potom, ako si rozvíjate brušné svaly, zväčšujte ich.
Krok 5
Precvičte si bránicu - hrá to dôležitú úlohu pri krásnom natiahnutí brucha. Zhlboka dýchajte a buďte si vedomí pohybu bránice medzi pupkom a hrudným košom. Predkloňte sa a pokúste sa vytiahnuť bránicu dovnútra a potom ju skúste niekoľkokrát rytmicky stiahnuť. Pravidelným cvičením začnete cítiť a ovládať svaly na bránici.
Krok 6
Musíte sa tiež naučiť, ako izolovať panvové svaly od bránice. Zároveň zatiahnite bránicu a uvoľnite panvové svaly, potom stiahnite panvové svaly a uvoľnite bránicu.
Krok 7
Po zahriatí týmto cvičením skúste urobiť brušnú vlnu. Za týmto účelom dôsledne vtiahnite bránicu, potom svaly stredného a dolného tlaku a svaly panvy. Po pravidelnom tréningu môžete ľahko a rýchlo robiť ladné brušné role.
