Šport je nepretržitý proces premeny energie, ktorú telo vydáva počas tréningu na spaľovanie tukov a budovanie svalov. Aby tieto premeny mohli prebehnúť, musí telo prijímať bielkoviny, sacharidy, tuky a vitamíny. Bez účasti vitamínov a mikroelementov je nemožná plnohodnotná syntéza bielkovín, prísun kyslíka do tkanív a spaľovanie tukov.
Inštrukcie
Krok 1
L-karnitín, hlavný doplnok výživy prijímaný športovcami, sa považuje za vitamín, aj keď to nie je tak úplne pravda, pretože telo si dokáže túto látku syntetizovať samo. Hovorí sa mu aj vitamín B11. Bez dostatočného obsahu L-karnitínu v strave športovca je normálny proces spaľovania tukov nemožný. Faktom je, že je to on, kto vykonáva transport mastných kyselín na miesto, kde sa tuky odbúravajú s následným uvoľňovaním energie. L-karnitín navyše podporuje plnú fyzickú a duševnú činnosť, chráni cievy a pomáha odolávať stresu. L-karnitín prispieva k zvýšeniu úrovne vytrvalosti a stáva sa nepostrádateľným pri intenzívnom aeróbnom cvičení. Výrobcovia vitamínov pre športovcov zvyčajne produkujú L-karnitín v kombinácii s vitamínmi C, B3, B6, B12 a železom, pretože ak je jeden z týchto prvkov nedostatočný, L-karnitín nie je organizmom úplne absorbovaný. Prirodzeným zdrojom L-karnitínu sú ryby, mäso, mlieko. Aj keď množstvo vedcov spochybňuje jeho vysokú účinnosť, L-karnitín naďalej láme rekordy v predaji vitamínových komplexov a doplnkov pre športovcov.
Krok 2
Ďalším v poradí vitamínov pre športovcov je kyselina askorbová. Vitamín C sa podieľa na syntéze aminokyselín (produkt rozkladu bielkovín pochádzajúcich z potravy), steroidných hormónov a na tvorbe kolagénu.
Krok 3
Vitamíny skupiny B, konkrétne B6 (pyridoxín), B3 (niacín), B2 (riboflabín), B12 (kobalamín) a vitamín B1 (tiamín), hrajú obrovskú úlohu pri dosahovaní rýchlych výsledkov tréningu. Metabolizmus a využitie bielkovín priamo závisí od príjmu vitamínu B6 v tele. Vitamín B1 ovplyvňuje syntézu bielkovín a rast buniek pri budovaní svalov. Vitamín B3 je nevyhnutný pre správnu výživu svalov počas cvičenia. Riboflabin je vhodný predovšetkým pre ženy, ktoré športujú. Podieľa sa na metabolizme glukózy a oxidácii mastných kyselín. Vitamín B12 je obzvlášť dôležitý pre športovcov, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, pretože je to jediný vitamín, ktorý sa nedá získať z produktov neživočíšneho pôvodu. Je to on, kto reguluje činnosť nervového systému a podieľa sa na metabolizme sacharidov.
Krok 4
Vitamín E podporuje rast buniek, a teda rast svalov, pretože chráni ich membrány pred poškodením. Vitamín A sa podieľa na syntéze bielkovín. Je to on, kto sa podieľa na hromadení glykogénu vo svaloch, ktorý je okrem tuku hlavným zdrojom energie v tele. S týmto vitamínom by ste však mali byť veľmi opatrní, pretože je vo veľkom množstve toxický.
Krok 5
Väčšinu vitamínov pre športovcov kúpite v bežnej lekárni, ale je lepšie si ich zaobstarať v špecializovaných obchodoch alebo fitnes kluboch. Práve tam sa komplexy vitamínov a doplnky pre športovcov predávajú v optimálnych kombináciách na riešenie konkrétnych problémov v športe. Odborníci odporúčajú na použitie vitamíny značiek FitMax, BioTech, Nutrex a IronMaxx.
