Tuk v ľudskom tele je nerovnomerne rozložený. Existuje niekoľko oblastí, v ktorých sú lipidy pohodlnejšie. Ukladaním tukov sa telo snaží ukladať aspoň nejaké množstvo energie pre prípad náhleho hladu. Jedným z takýchto miest je oblasť pása. Bude to vyžadovať veľa práce, aby sa tuk odtiaľto dostal.
Inštrukcie
Krok 1
Jedzte veľmi disciplinovane, zakaždým zjedzte porciu chudých bielkovín a zeleniny. Telo musí pochopiť, že hlad ho nehrozí, a vy môžete bezpečne zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
Krok 2
Jedzte každé 2, 5 - 3 hodiny, obmedzte sladkosti. Eliminujete tak náhle nárazy inzulínu v krvi. Je to inzulín, ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku v bočnej oblasti.
Krok 3
Zvýšte príjem vitamínu D. Výskum z University of Minnesota (USA) ukázal, že nedostatok tohto vitamínu môže interferovať s chudnutím. Nezabudnite na huby, rybí olej a mliečne výrobky. Opaľovať sa
Krok 4
Zvýšte svoju celkovú fyzickú aktivitu. Pridajte do svojej existujúcej tréningovej rutiny jedno kardio alebo dva silové tréningy.
Krok 5
Ak necvičíte, je čas sa tomu venovať. Váš týždenný program by mal obsahovať tri silové tréningy a dva kardio tréningy.
Krok 6
Necvičte s váhami. Ideálne bočné cviky na odbúravanie tukov by sa mali zamerať na vytrvalosť. Pomôžu vám cvičenia ako plank, side plank, brušáky, rôzne druhy mostov.
Krok 7
Vezmite si lakťovú opierku. Telo by malo byť úplne vystreté. Lakte sú striktne pod ramennými kĺbmi. Ruky sa dajú uzamknúť. Nohy spolu a odpočívajte na prstoch. Mali by ste cítiť napätie na celom tele. Neohýbajte kríže ani ich nevykláňajte. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie.
Krok 8
Ľahnite si na bok so spojenými nohami a rovno. Predlaktie položte na podlahu s lakťom priamo pod ramenný kĺb. Zdvihnite panvu tak, aby bolo celé telo v jednej priamke: od temena hlavy po päty. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde. Uvoľnite sa a opakujte pre druhú stranu.
Krok 9
Ľahnite si na zem s rukami v pravom uhle k telu. Podpätky si položte na veľkú fitloptu. Pri udržiavaní rovnováhy zdvihnite panvu tak, aby bolo telo v priamej línii od lopatiek na podlahe po kolená. Znížte panvu na podlahu, opakujte.
Krok 10
Ľahnite si chrbtom na fitball. Päty si položte na podlahu. Nohy mierne od seba. Zopnite ruky k sebe a ruky zdvihnite kolmo nad hruď. Udržujte rovnováhu a zdvihnite pravé rameno a potom ľavé jeden po druhom. Vykonajte čo najviac opakovaní.
