Ľudské svaly umožňujú pohyb rôznymi smermi. Šľachy sú súčasťou svalov. Ich harmonický vývoj pomôže nielen zlepšiť odozvu, ale pomôže tiež chrániť kosti. Aké cviky sa preto oplatí robiť?
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr urobte strečingové cvičenia. Táto prípravná fáza je potrebná, aby si šľachy zvykli na fyzickú aktivitu. Takto budete v bezpečí pred zranením. Začnite naťahovať nohy a trup. Nestrávte tým viac ako 3 - 5 minút. Šliapte na stacionárnom bicykli alebo na švihadle.
Krok 2
Vykonajte zvyšovanie holene, čo najviac ho natiahnite. Preneste svoju váhu na ľavú nohu a urobte pravý chrbát o krok. Urobte to tak, aby ste dobre cítili napätie. Položte pätu na zem. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a to isté opakujte s ľavou nohou. Opakujte tento úsek.
Krok 3
Čelom k stene a váhou na pravú nohu. Pomaly sa zdvihnite a položte ju na futbalovú loptu. V tejto polohe zotrvajte niekoľko okamihov a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie najmenej šesťkrát s použitím steny na vyváženie. To isté urobte pre ľavú nohu.
Krok 4
Sadnite si na zem s nohami od seba a pred sebou. Ruky si položte na kolená a pomaly smerujte k nohám. Zasuňte čo najviac, pokrčte nohy a prsty na nohách ťahajte dozadu smerom k dolnej časti nohy. Tento úsek vydržte 30 sekúnd. Toto cvičenie opakujte ešte raz.
Krok 5
Udržujte vyváženú stravu. Prejavuje sa to predovšetkým v anatomickej celistvosti a spotrebe rôznych druhov prírodných produktov. To pomôže urýchliť rast a posilnenie šliach. Minerály a vitamíny podporia regeneráciu tkanív. To bude mať veľký vplyv na posilnenie šliach!
Krok 6
Pri cvičení sa sústreďte na svoje lýtkové svaly. Ich vypracovanie udrží šľachy elastické. Vykonajte vyššie uvedené cvičenia, stravujte sa a buďte fit. Potom bude rýchly výsledok!
