Šľachy sú spojivové tkanivo, ktoré je súčasťou svalov. Musia byť pevné a pružné, pretože riadia prenos sily zo svalov na kosti. Pre šľachy existujú špecializované tréningy.
Je to nevyhnutné
- - tvrdé topánky;
- - športové uniformy;
- - pás na vzpieranie;
- - náramky.
Inštrukcie
Krok 1
Vytvorte si sami sériu cvikov, ktoré pracujú na konkrétnych svalových skupinách, napríklad drepy na boky a panvové svaly. Pomôže vám nielen budovať svaly, ale aj posilňovať šľachy kolenných a bedrových kĺbov.
Krok 2
Umiestnite palacinkovú tyčinku na podperu vo vnútri napájacieho stojana. Prispôsobte ho vrchnej časti chrbta. Nohy postavte tak, aby neboli príliš vysoké alebo nízke vzhľadom na vašu hlavu. Skúste ich tiež nastaviť tak, aby robili iba polovicu drepu. Na každú stranu výložníka pripevnite bezpečnostné zámky.
Krok 3
Pridajte 1/2 hmotnosti naviac, ktorú používate na pravidelný drep. Ak napríklad drepujete od 100 kg, urobte si činku 150 kg.
Krok 4
Umiestnite si okolo zápästí pás na vzpieranie a remene na zápästie. Pevne uchopte lištu oboma rukami a úplne ich zaťaté v päste. Položte mušľu na chrbát, tesne pod vrchnú časť.
Krok 5
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Urobte polovičný drep so stanovenou hmotnosťou. Požiadajte trénera alebo asistenta, aby vás podporili, a povedali vám, keď je uhol medzi stehnom a podkolením niečo viac ako 90 stupňov.
Krok 6
Stojte s činkou na pleciach a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto bude polovičný drep. Urobte to najmenej 5-krát v 4 - 5 sériách. Medzi každou sadou odpočívajte 5 minút, aby ste obnovili svaly a dýchali.
Krok 7
Cvičte drepom aj ďalšie šľachy. Cvičte šľachy ramien a lakťov s činkou, pričom urobte polovičné zákruty s rukami natiahnutými nahor. Aby ste to dosiahli, potrebujete aj stojan s prílohou. Robte to najmenej 8-krát v každej zo 4 sérií. Neustále zvyšujte hmotnosť z jednej na druhú.
Krok 8
Robte čiastočné opakovania mŕtveho ťahu a tlaku na lavičke. Mechanizmus je tu rovnaký. Nastavte si pracovnú váhu na 1, 5 a robte iba polovicu opakovaní. Zvyšujte svoju pracovnú váhu s každým tréningom. Pomocou tohto prístupu začnete pumpovať šľachy neuveriteľnou rýchlosťou!
