Hanbíte sa, že sa objavíte na pláži? Bolia vás nohy pri dlhšej chôdzi? Len pár krokov vám pomôže situáciu napraviť. Po veľmi krátkom čase už začnete cítiť výsledok. Navyše nielen zbavíte nohy tuku, ale aj zlepšíte svoje zdravie. A čo je najdôležitejšie: je to zadarmo, všetko závisí od vašej túžby.
Inštrukcie
Krok 1
Pre začiatočníkov je najbežnejšou, ale zároveň efektívnou lekciou drep. Stojí za to začať päťkrát denne, najlepšie je to urobiť ráno. Stojí za to každý deň drepovať, najskôr pridať päť drepov, o tri dni neskôr dva a potom podľa vašej túžby a vytrvalosti. Ale v žiadnom prípade by sa latka nemala znižovať: "Včera som mal tridsať, nič strašné sa nestane, ak dnes dvadsaťpäť." Musíte sa držať aspoň na určitej úrovni.
Krok 2
Ďalším krokom je jogging. Nemali by ste hneď zapnúť jogging, môžete ich robiť po týždni od začiatku drepov. Beh je najlepší buď ráno (skôr, ako bude príliš horúco), alebo večer. Odporúča sa ísť si zabehať pri vode - to vám pomôže zadržať dych a dodá vašej aktivite iba chuť. Opäť sa okamžite nenačítajte - musíte začať s desaťminútovým joggingom a až potom si pridajte čas a dokonca urobte malé trhnutie. Beh každý deň nie je potrebný: aj keď to urýchli proces zbavovania sa tuku, môže to byť nepríjemné a musíte si šetriť čas.
Krok 3
Mali by ste tiež zvážiť strečing. Pre krásne nohy je nevyhnutnosťou strečing. Najskôr skúste strečing, až vás začnú bolieť nohy, a v tejto polohe vydržte desať sekúnd. Nabudúce stojí za to zväčšiť úsek, dokonca vydržať bolesť, ale tiež predĺžiť čas trpezlivosti na pätnásť sekúnd. Stojí za to pokúsiť sa urobiť rozkol na ľavej nohe, na pravej, priečnej atď.
Krok 4
A ešte jedna, tiež bežná, ale tiež dôležitá vec: jedlo. Nezaťažujte sa diétami, ktoré môžu skutočne len zhoršiť situáciu. Diéta je rozhodnutie proti prírode, pretože každý človek musí jesť normálne. Ale nebuďte príliš ďaleko, a to zneužívajte tučné jedlá, rýchle občerstvenie a iné reagencie, po ktorých sa môže objaviť tuk nielen na nohách, ale na celom tele.
Krok 5
A samozrejme, keď máte voľný čas, nemali by ste si nohavice sedieť na stoličke - vďaka tomu nebudú vaše nohy krajšie. Turistika, cykloturistika, venčenie psa alebo len tak prechádzka po ulici môžu pomôcť. Čím viac chodíte, tým rýchlejšie sa tuk spaľuje. A prechádzka na čerstvom vzduchu je tiež príjemná.
