Prakticky každý začiatočník, ktorý príde do posilňovne, chce pribrať na váhe. Často bude čeliť určitým ťažkostiam a neúspechom. Aby ste sa im vyhli, stojí za to dodržiavať účinný režim priberania.
Je to nevyhnutné
- - prírodné produkty;
- - športová výživa;
- - plán dňa;
- - športové uniformy.
Inštrukcie
Krok 1
Rozhodnite o načasovaní výsledku. Je veľmi dôležité pochopiť, ako rýchlo musíte pribrať. Uveďte tiež presný počet v kilogramoch. Pamätajte, že príliš rýchle naberanie hmoty môže viesť k nežiaducim účinkom na zdravie. Snažte sa nabrať 3-4 kg svalov mesačne. Bude to optimálna a uskutočniteľná úloha.
Krok 2
Pripravte si stravu na každý deň. Axiómou hromadného prírastku je bohatá výživa prírodnými produktmi. Jedzte čoraz častejšie. Vytvorte si jasný hodinový harmonogram stravovania. Jedzte každé 3 - 3,5 hodiny, aby ste dosiahli anabolický efekt. Bez toho je nemožné zvýšiť jediný kilogram osobnej hmotnosti! Pamätajte na to a jedlo si pripravujte vždy vopred.
Krok 3
Jedzte každý deň 40% bielkovín. Ich kvantitatívny podiel by mal byť 3 gramy na 1 kg osobnej hmotnosti. Je to tento pomer, ktorý spôsobí nárast hmotnosti. Ak budete brať menej, potom svaly jednoducho nemajú dostatok stavebného materiálu. Bielkoviny a sacharidy by mali byť 20% zo všetkých potravín konzumovaných počas dňa.
Krok 4
Medzi jedlá pridávajte športovú výživu. Okrem vášho hlavného jedla je pravidlom, že budete piť mliečne bielkoviny 3 krát denne. Pomôže vám to vyrovnať nedostatok bielkovín a iných mikroživín. Dnes výrobky jednoducho nemajú všetky potrebné látky na udržanie tela, a to ešte viac na zvýšenie hmotnosti. Pamätajte, že iba 90% kvalitných bielkovín bude mať za následok zvýšenie svalovej hmoty.
Krok 5
Cvičte 3x týždenne. Cvičenie by malo byť intenzívne a krátke. To je kľúč k úspechu v priberaní. Cvičte nohy a chrbát v prvých mesiacoch vyučovania. Úspešnosť naberania hmoty bude závisieť od vývoja týchto veľkých vrstiev svalov.
Krok 6
Po tréningu odpočívajte. Aby vaše svaly začali rýchlo rásť, zvyknite si po akomkoľvek strese na 8 hodín spánku a odpočinku. Pre telo je veľmi dôležité odpočívať, aby zbytočne nemrhalo energiou. To všetko prispeje k najrýchlejšiemu dosiahnutiu cieľov.
