Fitball je veľká elastická tréningová lopta s priemerom 55 až 80 cm, ktorej povrch môže byť hladký alebo s pupienkami. Pre tých, ktorí pôsobia vo fitnes priemysle, je to vynikajúci a lacný cvičebný stroj, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť mnoho problémov s kulturistikou.
Inštrukcie
Krok 1
Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta a podporuje formovanie správneho držania tela. Pomáha tiež pri skolióze.
Ľahnite si na fitloptu, opierajte sa o ňu bruchom, nohy majte vystreté a ruky založte do zámku v zadnej časti hlavy. Znížte a zdvihnite trup pri zachovaní rovnováhy. Dávajte pozor na polohu chrbta, musí byť plochý, nesmie sa ohýbať v krížovej oblasti.
Krok 2
Ďalším cvikom sa posilňujú brušné svaly, formujú sa takzvané „kocky“.
Ľahnite si na fitball chrbtom dole tak, aby horná časť tela bola vo vzduchu, miesto ohybu dolnej časti chrbta by malo spočívať. Nohy roztiahnite do strán na šírku ramien, pokrčte v kolenách. Uchopte hlavu za ruky a urobte zákruty. Natiahnite ramená dopredu. Bremeno by malo byť cítiť.
Krok 3
Cvičenie trénuje šikmé brušné svaly, pomáha formovať pás a dostať sa do formy.
Ruky položte na fitloptu, nohy dajte do polohy, ktorá sa zvyčajne dosahuje pomocou klikov. V tejto polohe musíte zotrvať 10-15 sekúnd. Je dôležité, aby sa naplo celé telo a ruky sa trochu triasli. Iba v takom prípade sa maximalizuje úžitok z cvičenia.
Krok 4
Ďalšie cvičenie pomôže posilniť vaše glutety, vybudovať si dolné brušné svaly a posilniť deltové svaly a hrudník.
V ľahu na podlahe si dajte nohy ohnuté v kolenách na fitloptu. Zdvihnite trup zdvihnutím zadku z podlahy. V takom prípade by sa lopta mala mierne pohybovať smerom k vám. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Krok 5
Toto cvičenie pomôže utiahnuť a posilniť vaše glutety. Odporúča sa vykonať ho najmenej jednu minútu.
Ľahnite si na fitloptu, opierajte sa dlaňami o podlahu, nohy majte vystreté rovno. Opatrne, pomaly, vykonávajte cvik „nožnice“, nohy prekrížte a roztiahnite do strán.
Krok 6
Nasledujúce cvičenie pomôže posilniť svaly na nohách a stehnách.
Sadnite si na fitloptu, vyvaľujte loptu na úroveň lopatiek, akoby šliapala dopredu. Kolená majte pokrčené a telo rovnobežne s podlahou. Ruky si položte na boky. Pomaly sklopte panvu, nedotýkajte sa však podlahy. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa odporúča vykonať 15-20 krát.
