Švihadlo je jedným z najlacnejších strojov, ktoré môžete doma používať. Pomocou nej je možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Ale nie všetko je také jednoduché. Zvážte rady športových odborníkov.
Je to nevyhnutné
Švihadlo
Inštrukcie
Krok 1
Švihadlo je najlacnejší a nie menej efektívny cvičebný stroj ako iné. Skok na švihadle môžu takmer všetci ľudia. Kontraindikáciou týchto aktivít sú však základné srdcové choroby a hypertenzia. Rovnako ako kŕčové žily a choroby kĺbov. Preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Cvičenie v pohodlnej teplákovej súprave a trenažéroch. Skok tiež správne: chrbát by mal byť rovný, lakte tlačené k telu, pri skákaní by sa mali krútiť iba ruky.
Krok 2
Skúsení tréneri odporúčajú začať so skákaním na švihadle takmer bez opustenia zeme, začínajúc od 5 minút denne pomalým tempom. Potom, asi po týždni, keď si zvyknete na túto záťaž, prineste triedy na 10 minút. A tak postupne dosahujte 20 - 30 minút. o deň. Toto je optimálne množstvo času potrebné na dosiahnutie zoštíhľujúceho účinku.
Krok 3
Keď si telo zvykne na záťaž, postupne skoky skomplikujte a zrýchlite ich tempo. Potom telo nielen schudne, ale aj tonizuje, napína a dokonca začne získavať krásne úľavové formy. Tajomstvo spočíva v tom, že súčasné skákanie je schopné využiť všetky svaly v tele. Skákanie môže byť nasledovné: skákanie na obe nohy; skákanie s pristátím striedavo na každú nohu; skákanie iba na jednej končatine, potom na druhej; skákanie cez švihadlo dozadu; skákanie z jednej strany na druhú; skákanie s jednou nohou pred druhou; skákanie ako beh na mieste; skákanie na prekrížených nohách.
Krok 4
Majte na pamäti, že počas skippingu, ako sa tomuto športu hovorí, sa trénuje dýchací a kardiovaskulárny systém, čo prispieva k celkovému zdraviu tela a k prevencii rôznych chorôb. Dochádza k stabilizácii krvného tlaku, toxíny sa vylučujú z tela. „Vedľajším účinkom“cvičenia je zlepšenie nálady zvýšením hladiny endorfínov v tele - hormónov šťastia.
Krok 5
Pre ženy je skákanie cez švihadlo dvojnásobne užitočné, pretože sa korigujú hlavné problémové oblasti: brucho, boky, nohy. Celulitída postupne mizne, miznú príznaky predprimárneho syndrómu a meteorologická závislosť. Upozorňujeme, že celkovo je telo omladené. Podľa toho sa zlepšuje pleť, v očiach je lesk. Niektorí ľudia s nadváhou pijú čaje na chudnutie a diéty, aby zvýšili účinok. Ale pri skákaní cez švihadlo to nie je potrebné. Chudnutie príde bez akýchkoľvek ďalších obmedzení týkajúcich sa jedla.
Krok 6
Okrem toho sa v dôsledku nárastu svalovej hmoty a úbytku tukového tkaniva zrýchľuje metabolizmus a človek sa už nemôže obávať, že po večeri s vysokým obsahom kalórií sa zotaví. Upozorňujeme, že musíte cvičiť pravidelne, to znamená každý deň. Ale je to celkom dosť 3 krát týždenne po dobu 30 minút. Výsledok na seba nenechá dlho čakať 1, 5-2 mesiace po začiatku skokov. Cvičenie s týmto nízkonákladovým strojom štvrť hodiny spáli 200 kalórií, keď vyskočíte o 100 odrazov za minútu.
