Aby boli vaše nohy pevné, napnuté a aby boli vaše svaly neustále v dobrej kondícii, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. S ich pomocou môžete znížiť objem nôh za pomerne krátky čas (približne 2 - 4 mesiace).
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste svojim nohám za pár mesiacov zmenšili objem, musíte si ich najskôr kúpať alebo sprchovať (lepšie ako kontrast) a masírovať ich tvrdou žinkou alebo kefkou. Po druhé, skúste cvičiť fyzické cviky (prihláste sa napríklad na fitnes alebo aqua aerobik, alebo sa môžete venovať gymnastike doma, pretože hlavné je robiť ich pravidelne).
Krok 2
Doma a bez námahy môžete vykonávať cviky, ako sú výkyvy nôh v stoji, rotácia hula hoopu v bokoch, zdvíhanie nôh v ľahu, stláčanie lopty kolenami. Každý z nich je možné vykonať niekoľkými prístupmi, ale vždy každý deň (najlepšie ráno a večer).
Krok 3
Nezabudnite na správnu výživu. Pri fyzickej námahe by mala byť prevažne zeleninová. Preto je lepšie, ak je to možné, vylúčiť zo stravy alkohol, kávu, tučné mäso, zemiaky, výrobky z múky, vyprážané, údené, mastné mliečne výrobky (kúpiť odtučnené mlieko, tvaroh). Pite dostatok vody (najmenej 1,5 - 2 litre alebo 30 g na každý kilogram vašej hmotnosti).
